Suikervrije Low-Carb gezonde voeding

Een suikervrije low carb dieet kan u helpen om gewicht te verliezen in een korte tijd . Volgens een artikel gepubliceerd in april 2005 in Science Daily , het geheim om gewicht te verliezen op een low carb dieet is dat mensen minder kans om te genieten waar koolhydraten zijn beperkt , wat resulteert in een natuurlijke regulering van de calorie-inname . Patiënten op een low - carb dieet aten , gemiddeld 1.000 calorieën minder per dag dan die op een dieet met inbegrip van koolhydraten . Tijdens het maken van de sprong van een & quot; normale & quot ; dieet om een low carb aanpak kan een schok zijn , de resultaten zullen voor zich spreken. Dieet

Consumeer een dieet met niet meer dan 20 tot 30 gram koolhydraten per dag, terwijl het volgen van een suikervrije low - carb dieet aanpak . Terwijl op het dieet , moet je dagelijkse carb limiet voornamelijk afkomstig uit groene groenten zoals broccoli , spinazie , komkommer en sla, als deze items zijn vol vezels , vitaminen en voedingsstoffen , terwijl relatief verstoken van koolhydraten . Zo kunnen ze dienen als de ideale & quot; vulmiddel & quot ; voedsel om al uw maaltijden , terwijl low-carb dieet te begeleiden , helpen om je maag vol te houden en je gedachten af ​​van carb - rijk voedsel , totdat je goed aan te passen aan de low - carb levensstijl . Het hart van de voeding zal bestaan ​​uit het gebruik van zowel eiwit en vet bevattende voedingsmiddelen , in ongeveer gelijke delen . Vergeet niet dat een gram vet bevat iets meer dan twee keer zoveel calorieën als een gram eiwit , dus om de voeding in balans te houden moet je twee keer zoveel gram eiwit te consumeren als gram vet . Bedenk ook dat waar de keuze voorgerecht items , zou je er goed aan doen om ervoor te zorgen dat de meerderheid van uw vetinname komt uit onverzadigde bronnen zoals visolie , noten, zaden , olijfolie en andere soorten olie, terwijl het minimaliseren van uw consumptie van verzadigde vetten en geheel elimineren van uw consumptie van onnatuurlijke transvetten . Als je twijfelt , controleer dan de voedingswaarde etiket om te bepalen welk percentage van de calorieën afkomstig is van de verschillende soorten vet . Tot slot , vermijd faux - low carb voedingsmiddelen , terwijl op dit dieet , zoals & quot; low - carb & quot ; koekjes , broden en dergelijke . Deze voedingsmiddelen bevatten suiker alcoholen in plaats van koolhydraten . Dus, om een echte suikervrije low - carb dieet te houden , voorkomen dat deze pretentie low - carb items .
Menu

Overweeg consumeren meerdere roerei ( zonder melk ) voor ontbijt op uw low - carb dieet , samen met een aantal plakjes magere kalkoen spek of worst . Serveer dit samen met een stukje komkommer op uw inname van vezels te versterken en zorgen voor uw lichaam met extra vitaminen . Voor de lunch , bereid je gegrilde kip bedekt met gesmolten kaas en sla , geserveerd met een kleine spinazie en sla salade ( met een low - carb kleden als balsamico , azijn of olijfolie ) . Voor het diner , grill jezelf een paar van hart-gezonde zalm steaks , krijt - vol met omega - 3 vetten . Serveer dit met een grote kom van broccoli op de zijkant . Als tussendoortje gedurende de dag , overweeg geroosterde amandelen , harde kazen of gedroogd vlees .