Bewegen en een gezonde voeding zijn de sleutels tot het verlagen van triglyceriden . Voor een gezonde voeding , bepaalde oliën en koolhydraten moeten worden vervangen met meer hart - gezonde mensen en bepaalde voedingsmiddelen moeten worden vermeden helemaal .
Vervang verzadigde vetten en transvetten met onverzadigde vetten zoals olijfolie , maïs, saffloer , zonnebloem-en pinda- olie . Rood vlees zitten boordevol eiwitten , maar ze bevatten ook verzadigde vetten en cholesterol , dus eet vis en gevogelte in plaats .
Verminder je inname van koolhydraten of koolhydraten leveren meer dan 40 tot 45 procent van je dagelijkse calorieën . Begin met het elimineren of drastisch bezuinigen op alcohol en eten en drinken hoog in eenvoudige suikers , zoals honing , koek , gezoete ontbijtgranen en frisdrank . Goede bronnen van koolhydraten zijn aardappelen en rijst en volkoren brood en pasta's met mate .
Include Kaas in uw dieet
Diets dat lagere triglyceriden vaak uitgesloten kaas vanwege het vetgehalte . Echter , met inbegrip van de juiste soorten kaas helpt om de balans en variatie dat is belangrijk voor het behoud van een gezond dieet dat laag triglyceride niveaus bevordert leveren .
Balans is belangrijk . Hoewel kaas heeft vele nuttige voedingsstoffen zoals eiwitten , calcium , fosfor , zink , vitamine A en B - complex vitamine , een dieet te hoog kaas , zelfs rechts kaas heeft overmaat eiwit calorieën en kan het lichaam van andere noodzakelijke voedingsstoffen ontnemen .
de kazen hebben veel van de bovengenoemde voedingswaarde , maar regelmatig kaas en roomkaas niet gunstig in het verlagen van triglyceriden , omdat ze hoog in verzadigd vet . Aan de andere kant , vetarme of vetvrije kwark en roomkaas en andere kazen gemaakt van magere melk bevatten weinig vet en nog steeds een rijk scala aan voedingsstoffen .
Vermijd kazen die significante hoeveelheden bevatten lactose , zoals ze hoog in koolhydraten . Omvatten rijpe kazen zoals cheddar kaas en verse
ongerijpte kazen zoals cottage cheese , die weinig of geen koolhydraten bevatten .
Om samen te vatten , de beste kazen in een lage triglyceriden dieet op te nemen zijn die gemaakt van minder vet of magere melk , met inbegrip van verse ongerijpte kazen zoals cottage cheese , ricotta en mozzarella en oude kazen zoals cheddar kaas en parmezaanse kaas .
de dagelijkse voeding
van je dagelijkse calorie-inname , moet ongeveer 25 tot 30 procent afkomstig zijn uit vet , met minder dan 10 procent uit verzadigde vetten . Het verlagen van uw inname van vet onder dit bedrag zal verhogen van uw inname van koolhydraten , wat resulteert in een verhoogde triglyceriden . Daarnaast moet je niet verbruikt meer dan 300 mg cholesterol per dag.
Ongeveer 40 tot 45 procent van je dagelijkse calorieën moet afkomstig zijn van koolhydraten . De overige 30 tot 35 procent afkomstig uit eiwit .
Let op je totale calorie-inname . Overtollige calorieën worden omgezet in triglyceriden of ze komen uit vet , koolhydraten of eiwitten .
Voor langduriger energie , eten evenwichtige maaltijden die eiwitten , koolhydraten en vetten , zoals havermout en kwark voor ontbijt bevatten . Dergelijke combinaties langer duren om te verteren dan alle koolhydraatrijke maaltijden . Niet alleen zijn deze evenwichtige maaltijden meer vullen , zullen ze ook houden de bloedsuikerspiegel stabiel , het voorkomen van hoge suiker crashes .
Hoewel volkoren brood kan worden opgenomen in een effectief gewichtsverlies dieet , het sn
Hoeveel Fiber is nodig om gewicht te verliezen
De algemene consensus is dat je nodig hebt om 15 tot 25 gram vezels per dag te consumeren
Vier Kwaliteit Koolhydraten Foods
Koolhydraten , een belangrijk onderdeel van de menselijke voeding , brandstof het lichaam
Normaal Foods With No Soy op ketose dieet
Een ketose dieet , ook wel bekend als een ketogeen dieet , richt zich op eiwitten en vet ,
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win