Dieet Menu Zonder Brood

Hoewel volkoren brood kan worden opgenomen in een effectief gewichtsverlies dieet , het snijden van brood uit je dieet kan helpen schuur pond. Je lichaam vereist koolhydraten per dag, zelfs tijdens het gewichtsverlies , maar je hoeft niet om die koolhydraten te krijgen van brood . In feite kan sterk bewerkte witbrood daadwerkelijk belemmeren gewichtsverlies . Calorie en Carb Needs

Calorie eisen voor een effectieve gewichtsverlies verschillen per geslacht en niveau van activiteit . Ongeacht of je brood gesneden uit uw dieet , moet je meer calorieën verbranden dan je eet om pondjes kwijt . Vrouwen kunnen veilig proberen 1.200 calorieën per dag en mannen kunnen 1.500 calorieën per dag consumeren zonder de noodzaak van medische begeleiding , merkt Harvard Health Publications . Als je verliest meer dan 2 pond per week of honger , maar probeer iets verhogen van uw inname en te streven naar een 1 tot 2 pond per week verliezen , suggereert het National Heart , Lung and Blood Institute .


Brood Vervangingen

Brood is een koolhydraat dat deel uitmaakt van de korrels voedselgroep . Het kan worden vervangen door een verscheidenheid aan andere gezonde volkoren voedingsmiddelen wanneer u probeert om gewicht te verliezen . Voorbeelden zijn onder meer bruine rijst , quinoa , volkoren couscous , havermout en volkoren , kant- en-klare ontbijtgranen . Andere gezonde koolhydraten bevattende voedingsmiddelen bevatten fruit, groenten , peulvruchten, noten , zaden , magere melk en magere yoghurt . Controle van uw totale inname van koolhydraten en het snijden van koolhydraten uit geraffineerde granen en toegevoegde suikers is vaak een effectieve gewichtsverlies strategie . Maar het Institute of Medicine suggereert volwassenen moeten ten minste 130 gram koolhydraten per dag .
1200 - Calorie No - Brood Menu

Voor het ontbijt , probeer dan 1 kopje gekookte havermout bereid met 1/2 kopje magere melk , samen met twee eiwitten en 1 kopje bosbessen . Een halverwege de ochtend snack kan onder 1 ounce van kaas met minder vet en 1/2 kopje honingmeloen . Voor de lunch , probeer dan 2 gram gegrilde kipfilet, 1 kopje gestoomde asperges , 1/2 kop volkoren couscous en 1 theelepel olijfolie . Een gezonde snack in de middag kan onder meer een kopje gewone magere Griekse yoghurt en 3/4 ounce van amandelen . Voor het diner , probeer dan 2 gram van meerval, 1 kopje gestoomde broccoli , 1/2 kopje bruine rijst en 1 theelepel olijfolie .
1500 - Calorie No - Bread Menu

Een gezond ontbijt kan onder 1 kopje kant- en-klare volkoren ontbijtgranen , 1 kopje magere melk , twee eiwitten gekookt in 1 theelepel koolzaadolie en 1 kopje meloen . Voor een ochtend snack , probeer dan 1 kopje gewone magere Griekse yoghurt met 1 ounce van pinda's . Een voedzame lunch kan bestaan ​​uit een vegetariër hamburger , 1/2 kopje gekookte quinoa en 1 kopje gekookte wortelen . Voor een middag snack , probeer dan 1 ounce van kaas met minder vet en 1 kopje gesneden appels. Een gezonde maaltijd kan onder 3 gram van gegrilde kipfilet, 1 kopje volkoren pasta , 1 kopje erwten en 1 theelepel olijfolie .