Low - Natrium Low - Carb dieet

Voor degenen die behoefte hebben aan zowel natrium en koolhydraten te beperken , combineert zowel de voeding benaderingen kunnen eenvoudig en duidelijk zijn. Omdat moderne convenience food is vaak veel zout , suiker en andere geraffineerde koolhydraten , de truc is om de voeding etiketten zorgvuldig lezen en om zoveel mogelijk van je eigen eten mogelijk voor te bereiden . Verlaag je koolhydraten

Beperk uw inname van koolhydraten tot 20 tot 60 g per dag . In de Verenigde Staten is er geen wettelijke definitie van een " low carb " eten, maar kies voedingsmiddelen die u een gevarieerd , bevredigend dieet tijdens een verblijf in je carb limiet. Dit betekent dat het consumeren van eieren , de meeste groene groenten , vlees , en room , terwijl het beperken of elimineren van brood , rijst , suikerhoudende voedingsmiddelen , pasta en aardappelen .
Verlaag je inname van natrium

Beperk uw inname van natrium tot 1.500 ( ongeveer 2/3 tl. ) tot 2400 mg ( ongeveer 1 theelepel . ) natrium per dag . De FDA regelt " natriumarm " beweert op de verpakking van levensmiddelen . Een zoutarm eten moet hebben van minder dan 140 mg natrium per portie
Cook uw eigen eten

Een studie van de Mayo Clinic schat dat Amerikanen verbruiken 77 procent van hun dagelijkse natrium via de bewerkte levensmiddelen . Bewerkte voedingsmiddelen is vaak ook hoog in suiker en koolhydraten . Door het bereiden van voedsel in huis , vanuit het niets, kunt u zowel natrium en koolhydraten te beperken door het controleren van wat er in het voedsel dat je eet .
Foods To Watch Out For

Kazen , verwerkt en ingeblikt vlees, ingeblikte groenten en veel gemaksproducten kan hoog in natrium , en elke vorm van verwerkte /voorverpakte levensmiddelen mag suiker hebt toegevoegd . Helaas zijn veel gemaksproducten voor koolhydraatarme diëten op de markt zijn hoog in natrium, dus je kan hebben om deze voedingsmiddelen te vermijden of te zoeken zoutarm alternatieven .

Terwijl de koolhydraatarme diëten laat boter voor het koken , zorg ervoor dat u kiest ongezouten boter binnen de dagelijkse natrium richtlijnen te houden .
portiegrootte

Lees voedseletiketten zorgvuldig , en als je op zoek bent naar de koolhydraten en natrium telt voor vers voedsel Controleer altijd de portiegrootte waarop de carb /natrium tellingen zijn gebaseerd . Als je geen aandacht besteden aan portiegrootte , kan je uiteindelijk consumeren veel meer koolhydraten of natrium dan je van plan was .