Hoe te Koolhydraten tellen om gewicht te verliezen

Koolhydraten krijgen hun eerlijk deel van de pers in de gezondheid en dieet arena's : goede koolhydraten versus slechte koolhydraten en een soort van low carb dieet boven de andere. De waarheid van de zaak is , koolhydraten voorzien ons lichaam van de nodige energie om onze hersenen en spieren met brandstof geleverd om te functioneren te houden . We moeten een aantal koolhydraten om gezond te blijven , maar niet zo veel koolhydraten die we krijgen overgewicht . Leren in evenwicht inname van koolhydraten kan helpen om ons lichaam gevoed terwijl het beheer om die extra pondjes kwijt . Instructies
1

Stel een gewichtsverlies en koolhydraten tellen tijdschrift . Op de eerste pagina , schrijf uw streefgewicht doel aan de top. Laat de rest van de pagina een blanco voor nu . Op de volgende pagina , schrijf de datum van vandaag aan de top. Teken een verticale lijn in het midden van de pagina . Label de linkerkolom "voedsel gegeten " en de rechterkant " koolhydraten . " Aan het begin van elke dag , maakt u een andere voedingsmiddelen gegeten en koolhydraten pagina . Kopen van 2

Weeg jezelf op een schaal en uw vertrekpunt gewicht en de datum op de eerste pagina van je dagboek . Plaats uw eerste gewicht vermelding onder uw streefgewicht doel. Elke week , weeg jezelf en neem uw gewicht in het tijdschrift . Weersta de verleiding om op de weegschaal meer dan een keer per week sinds gewicht schommelt op en neer op een dagelijkse basis.

Lees 3 voeding etiketten voor alle soorten voedsel dat je eet . Eet goede carb voedingsmiddelen, zoals fruit , groenten en volle granen in plaats van slechte carb voeding, zoals wit brood, witte rijst , koekjes en cupcakes . Als een algemene richtlijn , goede koolhydraten hebben een hogere vezelgehalte terwijl slechte koolhydraten hebben de neiging om zeer worden verwerkt en geraffineerde voedingsmiddelen met een lager vezelgehalte .
4

Stel een doel dagelijkse koolhydraten tellen . Bijvoorbeeld , als u van plan om een ​​specifiek low-carb dieet dat suggereert consumeren 30g koolhydraten per dag gedurende de eerste twee weken en dan langzaam verhogen van koolhydraat telt over een periode van een tijd , gebruik maken van deze grenzen aan uw dagelijkse telling vestigen volgen . Of u kunt ervoor kiezen om je inname van koolhydraten te verminderen met 6 gram per dag en bewaken van uw gewichtsverlies vooruitgang van dit uitgangspunt.
5

Verdeel uw doelgroep koolhydraten tellen tussen ontbijt , lunch en diner door uw koolhydraten verdelen toewijzing door drie . Dit zorgt voor een richtlijn voor koolhydraat bedragen die kunnen worden verbruikt voor elke maaltijd . Als u van plan om een kleine snack tussen de maaltijden toe te voegen , verlaag je koolhydraten tellen voor elke maaltijd iets op te bouwen in voldoende koolhydraten voor een hapje of twee , afhankelijk van uw honger niveaus .
6

Record voedsel geconsumeerd en koolhydraten telt in je dagboek . Record zelfs de kleinste van snacks in je dagboek . Houd een lopend totaal van de hoeveelheid koolhydraten verbruikt , zodat je niet gaan over je doel .
7

Oefening minstens 30 minuten per dag een paar keer per week . Neem uw totale tijd en de aard van de activiteit op de bodem van uw voedsel gegeten pagina in je dagboek . Drie korte 10 minuten stroom wandelingen per dag tellen als 30 minuten van de oefening .
8

Bewaak uw gewichtsverlies per week . Tijdens de eerste paar weken van een koolhydraatarm dieet , kan je er bij neervalt vijf of meer kilo gewicht . Na de eerste twee weken , beogen niet meer dan een tot twee pond per week verliezen succesvolle langdurige gewichtsverlies. Als uw gewichtsverlies is te snel , het verhogen van uw inname van koolhydraten door 5g of 10g om een gezond gewicht te verliezen bedrag te bereiken . Als u niet het verliezen van gewicht , verminderen uw inname van koolhydraten met 5 gram per dag om een ​​gezond gewicht te verliezen snel te bereiken .