Hoe Boost Your Low Carb Dieet

Cutting inname van koolhydraten kan een succesvolle manier om gewicht te verliezen en vermindering van lichaamsvet zijn. Het is zelfs aangetoond dat het een gunstig effect op het risico op hart-en vaatziekten hebben . Maar zelfs de beste dieet kan stoom te verliezen na een tijdje. Een plan voor het houden op de rails en een aantal tips en trucs in uw achterzak voor als dingen moeilijk . De sleutel tot een succesvol dieet is consistentie. Het starten van een nieuw dieet is gemakkelijk - zoals het starten van een relatie - maar het bijhouden is het veel moeilijker . Instructies Heb oorlog verklaren
1

Ruim je keuken en bijkeuken . Elimineer elke high- carb voedingsmiddelen : granen, brood , ijs , rijst , suiker , aardappelen , koekjes, snoep , chocolade , alcohol en bier . Ook te ontdoen van alle high - carb zetmeelrijke groenten zoals maïs . Pas op voor " sluipende koolhydraten , " voedingsmiddelen die u misschien niet in eerste instantie vermoeden van met hoge gehaltes aan koolhydraten , zoals salade dressings . Als u niet beschikt over high - carb voedingsmiddelen rond het huis , heb je minder kans om ze te eten . Doneren voedingsmiddelen die u kunt niet eten om vrienden of familie die dat wel kan , of zelfs een lokale voedselbank of onderdak . Kopen van 2 Wees niet bang om biefstuk hebben voor het ontbijt .

elke ochtend beginnen met een " vlees en noten " ontbijt . Het klinkt niet als uw typische ontbijt, maar het is laag in koolhydraten , hoog in eiwit , en het vetgehalte geeft je energie voor uren. Kies een vet vlees en low-carb noten . Dit kan een aantal steak en macadamia noten , of een Mexicaanse omelet met salsa en guacamole , of zalm en een frisse jonge kokosnoot .

Drink 3 een low - carb eiwit shake per dag . Het verhogen van eiwitinname verhoogt je stofwisseling en zal u helpen vet te verliezen en , met de juiste lichaamsbeweging , spieren opbouwen . Pas op voor eiwit shakes of smoothies van boodschappen of winkels - ze bevatten vaak toegevoegde suiker of fruit
4

Houd een low - carb optie bij de hand voor als je honger krijgt . . Vermijd pinda , omdat ze enigszins hoog koolhydraten kan worden vergeleken met andere noten . Zorg er ook voor dat er geen kruipende koolhydraten , zoals honing geroosterde glazuren .
5 Gezonde vetten aanwezig in vis en biefstuk zijn .

voedingsmiddelen rijk aan gezonde vetten toevoegen aan uw dieet . Vet geeft je energie en helpt je voller langer te blijven. Goede vetten zijn te vinden in zalm , avocado , kokosolie , olijfolie en goed gemarmerd steaks.
6 Lunch!

Eet meer groenten. Vruchten hebben de neiging hoog in koolhydraten te zijn , maar veel groenten zijn niet . Verkrijg tenminste vier porties van gekookte of rauwe groene groenten per dag , dat is 1 kopje ongekookte of 1/2 kop gekookte . Gooi in 1-2 porties van gekleurde groenten zoals wortelen , tomaten en paprika's per dag .
7

Vermijd fruit, bonen en zuivelproducten . Deze voedingsmiddelen hebben allemaal de neiging hoog in carbs.The melk of room in je koffie of thee is toegestaan ​​, dat wel.
De grond raken draait
8 Sta op, sta actief .

Doe minstens een half uur van fysieke activiteit elke ochtend voordat je eet . Dit kan een lange wandeling , een stevige joggen , hardlopen , gewichtheffen of het gebruik van een cardio machine. Dit zal start uw stofwisseling en je wakker .
9

Start het opnemen van uw voedselinname . Houd uw voedsel dagboek met u allen de tijd en schrijf alles op wat je eet .
10

Analyseer uw voedsel dagboek . Na een week , uw notities en het uitzoeken van elke keer dat je uit de wagen zijn gevallen . Probeer de reden te bepalen : . Was het een moment van zwakte of een plakje cake beleefd op een kantoor verjaardagsfeestje te zijn
11 & 12
13