Veggie List voor de Tony Ferguson Dieet

De Tony Ferguson dieet is een shake- en - soep dieet gericht op een lage glycemische index ( GI ) van voedsel en lage calorie-inname . De hoofdstructuur is om twee maaltijden per dag te vervangen door een Tony Ferguson dieet shake of soep , hebben een derde maaltijd bestaande uit eiwitten en groenten , en ronden dagelijkse voeding met twee porties van lage GI fruit en minstens drie kopjes lage GI groenten . Bovendien kan Tony Ferguson dieet gelei worden geconsumeerd gedurende de dag. Lage glycemische index

De glycemische index ( GI ) is oorspronkelijk ontwikkeld om te bepalen welke voedingsmiddelen invloed bloedsuikerspiegel diabetici ' de grootste , en wordt vaak aangeduid als " low carb ", maar is eigenlijk meer van een "specifieke carb " dieet . Volgens de glycemische index Foundation , lage GI voedsel zijn degenen die zijn gevonden om slechts een kleine verandering in het bloed glucose ( suiker ) en insuline te produceren wanneer gegeten en verteerd . Het gewichtsverlies gevonden effecten van het nuttigen van voedsel dat laag in GI classificatie waren eigenlijk de kers op de taart .
Definitie van Low GI

De Tony Ferguson dieet zorgt voor een lijst van vooraf goedgekeurde groenten en fruit , maar met een goed begrip van GI waarden kan helpen lijners breiden hun lijst en eentonigheid in hun voedselinname te voorkomen . Een voedingsmiddel wordt beschouwd als laag GI als de glycemische index rating is 55 of minder. Medium GI wordt beschouwd 56-69 , en hoge GI is 70 jaar en ouder.
Lijst van Low GI Groenten

De volgende zijn veilig voor beschouwd lage GI voedsel consumenten :

Alfalfa

Asperges

Bonen , groen /wax

paprika

Bok choi

Broccoli

Brussels

Cabbage

Carrots

Cauliflower

Celery

Collard

Cucumbers

Eggplant

Greens

Kale

Kohlrabi

Lettuce

Mushrooms

Mustard

Okra

Olives

Onions

Peas

Peppers, Hot Verkoop

Pickles

Aardappelen , gekookt

Radicchio

Radijs

Rapini

Peultjes

Spinazie

Spruiten

Zoete aardappel

snijbiet

Taro

Tomaten

Courgette

aardappelen en zoete aardappelen die worden gegeten met hun huiden zijn ook gevonden om een significant lagere bloedsuikerspiegel spike dan wanneer gegeten zonder de huid te produceren .