Hoe om een ​​vliegende start Je menstruatie na Onvoldoende Koolhydraten

Wanneer een nieuw dieet of trainingsprogramma en het verlies van een menstruele cyclus optreden op hetzelfde moment , is het zeer waarschijnlijk aangesloten op vermindering van calorieën , een verlies van lichaamsvet of een verandering in het lichaam samenstelling . Deze veranderingen hebben hormonale gevolgen , die de hoeveelheid oestrogeen in het lichaam van een vrouw , en dat haar cyclus rechtstreeks aangaat. Veel vrouwelijke atleten die hun dieet drastisch veranderen en lichaamsbeweging regime ervaring het verlies van hun termijnen voor maanden aan een stuk . Een low-carb dieet kan moeiteloos en aanzienlijk verminderen calorieën . Een terugkeer naar een meer gematigde lichaamsbeweging en dieet programma zou de enige oplossing voor het herwinnen van een normale cyclus. Wat je
Notebook
Potlood Lichaamsvet remklauw nodig
Schaal
Doctor
Toon meer instructies
1

Neem uw dagelijkse voeding intake , met inbegrip van het aantal calorieën , voor een week. Probeer deze dingen zo goed mogelijk op te nemen door het lezen van etiketten en het gebruik van een online calorieënteller . Vergeet niet vloeibare calorieën . Kopen van 2

Neem uw lichaam metingen , waaronder lengte, gewicht en lichaamssamenstelling . U kunt dit doen met een lichaamsvet remklauw , die doorgaans kosten tussen de $ 3 tot $ 7 aan sportartikelen winkels .
3

Bereken uw basaal metabolisme ( BMI ) . Dit getal geeft aan hoeveel calorieën je verbrandt in een dag gewoon door het leven. Als je eet onder dit aantal calorieën , zal je gewicht verliezen . Als je eet op dit nummer , u uw gewicht te behouden . Als je eet erboven , je gewicht. De formule om erachter te komen een vrouwelijke BMI is : 655 + (4,35 x gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren )
4

Vergelijk uw week - . lange calorieverbruik met uw BMI . Als je hebt gegeten hieronder uw BMI voor een langere periode van tijd , moet u mogelijk fietsen caloriearme dagen met hogere calorie dagen om je cyclus weer normaal . Dit zal niet interfereren met je gewicht zo lang als je op lange termijn calorie-inname wordt gehandhaafd op uw BMI . Deze cyclus kan bestaan ​​uit 2-3 calorierijke dagen per week met de rest wordt op of net onder het onderhoud .
5

Vergelijk uw percentage lichaamsvet aan het gezond lichaam vet niveaus van de vrouwen , zowel normale als atleet niveaus , afhankelijk van uw niveau van activiteit . Essentieel vet , of vet dat je moet hebben om te leven , is 10 procent naar 12 procent voor vrouwen. Atleet vrouwen kunnen 14 procent veilig zijn tot 20 procent lichaamsvet . Degenen die zich bezighouden met regelmatige lichaamsbeweging doorgaans tussen 21 procent en 24 procent lichaamsvet . Acceptabel lichaamsvet voor vrouwen voordat ze worden beschouwd als zwaarlijvig leugens bij 25 procent tot 31 procent .

Pas 6 je calorie-inname en /of activiteit niveaus van hogere calorie dagen op te nemen in uw week , vooral als u hebben beduidend weinig lichaamsvet . Het kan veiliger zijn om lichaamsvet iets naar uw oestrogeen niveau terug te brengen naar normaal . Doe dit onder toezicht van uw huisarts .