Groenten en fruit zijn laag in calorieën en vet . Weinig vet en magere zuivelproducten , mager vlees zoals kalkoen , kip en vis , en olijfolie en canola olie helpen het cholesterolgehalte te verlagen . Vette vis , walnoten , havermout en haverzemelen en voedsel verrijkt met plantensterolen worden ook aanbevolen .
Omega - 3 vetzuren
Makreel , zalm, haring , tonijn en meer forel bevatten omega - 3 vetzuren , die lager cholesterolgehalte in het bloed helpt . Visolie supplementen kunnen bieden te veel omega - 3 , die bloeden kunnen verhogen . Sommige onderzoeken suggereren ook supplementen zijn minder gunstig dan via voedsel .
Complexe koolhydraten
Volkoren pasta , moet volle granen en aardappelen worden opgenomen in het dieet . Ze zijn een uitstekende bron van complexe koolhydraten , die niet te verhogen bloedsuikerspiegel de manier waarop eenvoudige koolhydraten doen .
Voedingsvezels
Oplosbare vezels kan helpen verminderen uw cholesterol levels . Voedingsmiddelen zoals haverzemelen , bonen en erwten , gerst , noten , sinaasappelen, appelen ( de huid bevat onoplosbare vezels ) , en wortelen zijn goede bronnen van oplosbare vezels .
Wat te vermijden
Verzadigde vetten verhogen het cholesterolgehalte. Margarine en bakvet bevatten transvetten en zijn net zo slecht . De meeste dierlijke producten , zoals vlees, eigeel, volle melk en melkproducten , zijn rijk aan cholesterol.
Hoe meer Fat Burner Foods in uw dieet
Veel van wat je eet bepaalt uw gewicht . Bedenk vooral degenen die een langzame of snelle
Low - Fat en Low - Natrium Quick Meal Ideeën
Een hart gezond dieet is laag in vet en natrium , volgens de Ohio State University Medical
Hoe te Uitsnede Trans Fats & Afvallen
Het begon met voedsel fabrikanten streven naar plantaardige oliën gebruiken in de voedselp
Cholesterol is een essentiële vetachtige stof die het lichaam nodig om voedsel te verteren
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win