Aanbevolen diëten voor atleten

Atleten zorgvuldig moeten eten om goed te presteren op het sportveld . Sporters moeten afzien van junkfood en alcohol , en zijn sterk afhankelijk van vis en kip voor eiwit terwijl het vermijden van vet voedsel. Game- dag dieet kan meer koolhydraten dan alledaagse voeding . Trainen Dieet

Je hebt misschien gehoord dat het beter is om vier of vijf kleine maaltijden per dag in plaats van twee of drie grote maaltijden te eten. Dit is waar, vooral wanneer je traint om te concurreren . Tijdens de stage , moet je wit vlees kip en vis te eten als uw belangrijkste bronnen van proteïne . Je moet niet meer dan een portie rood vlees per week . Ten minste twee porties verse groenten per dag en een portie vers fruit . Koolhydraten zoals pasta , aardappelen , granen en andere graanproducten worden aanbevolen . Je lichaam breekt koolhydraten , verandert het in glucose , en slaat het op in de spieren als glycogeen . Glycogeen verandert in brandstof als je oefent .
Game- Day Diet

Als je speelt een spel zoals voetbal of basketbal , zorg ervoor dat uw maaltijd bestaat uit zetmeel , dat is makkelijker dan eiwitten en vetten afgebroken . Brood, pasta , granen en groenten en fruit worden aanbevolen in de uren voor de wedstrijd . Al deze voedingsmiddelen zal je meer energie geven als de wedstrijd plaatsvindt .
Foods te vermijden

niet je calorieën verspillen aan voedsel zoals cake , koekjes en andere zware woestijnen die in je maag langer zal zitten en zal niet snel breken . Vermijd ook het drinken van alcohol om een ​​overschot . U kunt een glas wijn per week of een glas bier te hebben. Wanneer u uw wijn of bier , drink het met een maaltijd en niet op zichzelf . Zorg ervoor dat u ten minste zes 8 - oz . glazen water per dag.