Groenten bevatten weinig vetten en calorieën . Kleurrijke groenten zitten vol met anthocyanen , die zijn krachtige antioxidanten die zo helder pigmenten verschijnen zijn . Voorbeelden te over : spinazie , aubergines , kool , wortelen , paksoi en tomaten . Zij voegen bulk , waardoor je vol met minder calorieën .
Om je groenten te zetten in een salade , snijd ze en combineer ze in een kom . Maak je eigen dressing met gezonde oliën zoals olijfolie , saffloerolie , olie en druivenpitten . Hoewel deze gezonde oliën hoog worden geacht in vetgehalte , ze zijn eigenlijk rijk aan enkelvoudig onverzadigde oliën, die hart - vriendelijke vetten die slechte cholesterol te verlagen zijn . Combineer een deel azijn ( cider , balsamico , rode wijn azijn ) om twee porties gezonde oliën , voeg zout en peper naar smaak bij elkaar en ze klop . Voeg de dressing aan groenten en meng .
Als u mager gegrild of gebakken vlees zoals kip of kalkoen of een plantaardige proteïnen zoals tofu en tempeh (gefermenteerde tofu ) toe te voegen , dat wordt een complete maaltijd op zich.
EENPANS Meal
een een - schotel maaltijd is eenvoudig te monteren en gezond wanneer je ook de drie belangrijkste categorieën van groepen voedingsmiddelen : koolhydraten , eiwitten en vitaminen en mineralen . De truc is om vetarme opties, zoals mager vlees , vis, bonen ( veel vezels en voedingsstoffen en arm aan vetten) te halen , volle granen ( induceren verzadiging en helpen om onnodige calorie-inname te verminderen) , vetarme zuivelproducten en fruit en groenten . Hier is een eenvoudig pastagerecht kun je monteren in minder dan 30 minuten .
Cook volkoren pasta volgens de instructies . Dice magere kip , hak de knoflook en snijd rode paprika ( of groenten die je kiest ) . Vacht van uw koekepan met extra vergine olijfolie en bak knoflook tot ze een beetje geroosterd . Kip en bak toevoegen tot gaar . Voeg een blikje gestoofde tomaten en laat het sudderen tot het dik . Pasta , rode paprika , een blikje uitgelekte kikkererwten bonen toevoegen en meng goed . Breng op smaak met zout en peper naar smaak en garneer met basilicum .
Roerbak
Stir Fry is snel te maken en geeft u de flexibiliteit laag op te nemen vet ingrediënten . Verhit een wok met 1 eetl . van olie ( sesamolie werkt goed voor een Aziatisch roerbak ) en voeg je ingrediënten . Bak de gesnipperde knoflook en ui - ze staan niet alleen smaak , maar helpen om vet te verbranden ) . Voeg vervolgens vlees en gaar , voeg dan uw groenten . Vetarme tofu voegt variatie en ingeblikt fruit zoals ananas , lychee en longans geven exotische aantrekkingskracht . Breng op smaak met vegetarische oestersaus en zout en peper . U kunt uw roerbak eten door zelf of met bruine rijst of volkoren pasta .
Dieet is een van de belangrijkste wapens in de strijd om vet te verliezen . Niet verhonger
Wat Foods moet ik vermijden om lichaamsvet te verminderen
? Overtollig lichaamsvet is meestal het gevolg van het nemen van meer calorieën dan je lic
Wat is het verschil tussen reguliere en Low - Fat Potato Chips
? Volgens Ideafinder.com , George Crum creëerde de eerste chips in 1853 . Vandaag de dag ,
Hoe te Low Fat Maaltijden aanmaken
Uit studies blijkt dat vetarme diëten of vermindering van de totale vetinname beschermt ni
Kan een vetarm vezelrijk dieet Raise LDL
Diet Plannen voor coronaire hartziekte
Snelle, Gemakkelijke & Effectief diëten
Hoe te verwijderen Skin Van Kip
Wat Foods Kan je hebt op een Fat Free Diet
Hoe zoeken naar manieren om cholesterol te verlagen Zoek
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win