South Beach dieet Etensporties

Het South Beach dieet bestaat uit drie fasen . Na twee weken op de eerste fase , gaat u naar de tweede fase . Hoe lang u op fase twee blijven hangt af van hoe lang het duurt om uw optimale gewicht te bereiken . De derde fase is een gezonde onderhoudsplan bedoeld om de rest van je leven mee . Het South Beach dieet is vooral gericht op het beperken van geraffineerde koolhydraten . Wanneer u deelneemt aan het South Beach dieet , krijgt u een lijst van goedgekeurde voedingsmiddelen en delen om uit te kiezen , evenals een lijst van voedingsmiddelen te vermijden . Phase One

eerste fase van het South Beach dieet is de strengste fase van het plan , met betrekking tot de beperkingen van bepaalde groepen levensmiddelen. De richtlijnen ontbijt niet kwantiteit beperken voor eiwitbronnen , maar het maakt het soort eiwit je eet te beperken. Voor het ontbijt kunt u de Canadese bacon , kalkoen bacon , vetvrije half en half , vetvrije of 1-2 % kwark en yoghurt eten. Wel moet de yoghurt zonder suiker , gewoon, vet - vrij of laag - vet. Fase een ontbijt staan ​​geen fruit of zetmeel , maar je moet minimaal ½ kopje groenten te eten . U kunt ook 1 tl . vet , zoals mayo of olie . Fase een is niet de consumptie van melk toestaan ​​.

Fase een lunches zijn vergelijkbaar met ontbijt. U kunt onbeperkt eiwit uit de goedgekeurde lijst ( zoals extra mager rundvlees , gevogelte zonder vel en vis ) . U moet minimaal twee kopjes groenten uit de goedgekeurde lijst ( zoals asperges , groene bonen , bloemkool of spinazie ) . Geen fruit of zetmeel zijn niet toegestaan ​​. Misschien heeft 1 eetl . vet ( olie of mayo ) . Fase een diners zijn dezelfde als fase een lunches . In de eerste fase , moet je ook twee snacks , zoals een portie noten of onbeperkt groenten.
Phase Two

Fase twee ontbijten zijn dezelfde als Fase een met betrekking tot eiwitten en groenten . U kunt echter ook een portie fruit ( voor de hele dag ) . Deze vrucht keuze kan langzaam worden verhoogd tot drie porties fruit per dag , als u aan uw gewichtsverlies doelen . U kunt ook 1 tl . vet met ontbijt ( olie of mayo ) . Uw melk vergoeding voor de gehele dag is 1-1 ½ kopjes ( of u kunt licht op smaak , vetarme of vetvrije yoghurt vervangen ) .

Uw fase twee lunches en diners zijn onbeperkt in eiwit hoeveelheid, zo lang als u kiezen uit de goedgekeurde lijst voedingsmiddelen. Je moet ook een minimum van twee kopjes van groenten met zowel lunch als diner . Misschien heeft 1 eetl . vet met beide maaltijden . Een zetmeel portie is toegestaan ​​per dag in fase twee , maar u kunt langzaam stijgen deze tot twee of drie porties . Snacks in fase twee zijn optioneel , je kan groenten, noten , andere eiwitten eten of eet je fruit portie
Fase Drie

Fase drie treedt op wanneer u . uw ideale gewicht hebben bereikt . Dit is de levenslange onderhoudsfase. Als u op enig moment merkt dat u het verkrijgen van gewicht weer , kunt u teruggaan naar een fase . In fase drie , kunt u kiezen uit vele gezonde voeding . Je wordt aangemoedigd om verstandige porties die je gezonde gewicht zal handhaven , maar je hebt meer vrijheid in het kiezen van hen eten.