Wat u kunt eten op het Southbeach Dieet

South Beach is een strook van hotels en zand Art Deco bevolkt door camera -ready lichamen tentoongesteld hele dag . De naam staat voor glamour , jeugd en extreme fitness. Imago van South Beach drijft de populariteit van de gelijknamige dieet dat kan pellen vroeg pond, maar is niet een evenwichtig model voor een voedzame , gezonde voeding plan . Volgens de Columbia University 's Health Services , het South Beach dieet is laag in calcium en beperkt vezels, vitaminen , kalium, magnesium en ijzer . Phase One - Wat te eten

De eerste fase van het South Beach dieet is de game-changer . In slechts twee weken , wordt u geacht uw carb kicken en beginnen een aantal ernstige gewichtsverlies. Je mag eiwitten zoals vlees , vis en eieren te eten. Kaas, noten , salades en voedingsmiddelen met onverzadigde vetten zijn OK . Eet zoveel als je wilt van bepaalde groenten zoals asperges, tauge , broccoli , kool, bloemkool , selderij , komkommer , radijs en spinazie . Groenten als te hoog in suikers voor het dieet op te nemen artisjokken , wortelen , maïs , lima bonen , aardappelen , pompoen , zoete aardappelen en yams
Phase One - . Wat niet te eten

de Mayo Clinic zegt het dieet toegestaan ​​cantaloupe maar ontmoedigt andere , zoetere vruchten zoals bosbessen , vijgen , druiven , kumquats , peren , ananas en pruimen . U kunt ook geen brood eten , pasta , rijst, aardappelen , gebak , of alcohol drinkt . In fase een, krijg je slechts 10 procent van de dagelijkse calorieën uit koolhydraten. De meeste voedingsdeskundigen adviseren dat 45 tot 65 procent van de dagelijkse calorieën uit koolhydraten voor een normaal , gezond dieet . Volgens de Virginia Cooperative Extension , is de eerste fase van het South Beach dieet niet voldoende voeding voor kinderen , tieners en zwangere of zogende vrouwen .
Phase Two

Fase twee duurt tot u uw gewenste gewicht te bereiken . Je kan een paar koolhydraten toevoegen, spaarzaam , aan het dieet . Je inname van koolhydraten kan oplopen tot 27 procent van de dagelijkse calorieën te raken. U kunt nu opnieuw voedingsmiddelen zoals volkoren brood , popcorn , vezelrijke granen , bruine rijst en erwten . Appels , bosbessen , grapefruit , kiwi's, aardbeien , 1 procent of soja melk, magere yoghurt , rode wijn en een beetje chocolade zijn ook OK.
Fase Drie

Fase drie is de rest van je leven . Je wordt verondersteld om een laag-koolhydraat dieet plan te behouden , of ga terug naar een fase als je op de pond. Voor permanente onderhoud , het South Beach dieet vraagt ​​koolhydraten moet goed zijn voor 28 procent van je dagelijkse calorieën . Dat betekent dat je de hoeveelheid voedsel toegestaan ​​in fase twee te verhogen, maar alleen als je het gewicht af .
Typische Phase One Day

Hier is wat de Mayo Clinic zegt uw dagelijkse maaltijden eruit zou kunnen zien op de eerste twee weken van het South Beach dieet . Het ontbijt is een kopje koffie of thee of een glas tomatensap , veggie quiche met spinazie , kaas , en meer verse groenten . Lunch kan worden gegrilde kip op romaine sla met balsamico vinaigrette , met ijsthee of light frisdrank . Het diner kan worden gebraden vis , gegrilde groenten en een salade . U kunt bepaalde desserts, zoals een espresso vla eten , en snack op humus en selderij , gemengde noten , kalkoen roll - ups en sommige kazen .