Endurance & Spier Supplementen voor vrouwen

Ergogene drugs - energie stimuleren van supplementen , vaak gebruikt door atleten om uithoudingsvermogen in de concurrentie en spieropbouw in trainingen te verbeteren. Vrouwen gebruiken ergogene supplementen om een voorsprong te bieden in atletische prestaties en extra toeslagen om te helpen bij de opbouw van spieren . Een aantal van de supplementen worden beschouwd als veilig voor gebruik op specifieke doses maar alle supplementgebruik moet met een zorgverlener worden besproken om elke individuele risico's . Creatine

Creatine wordt genomen om de spiermassa te vergroten en uithoudingsvermogen te verbeteren . Het is een amino- zuur in vis en dieren en bij de menselijke lever , alvleesklier en nieren . Creatine wordt opgeslagen in de spieren worden gebruikt als energie . De Universiteit van Maryland Medical Center merkt op dat tests hebben aangetoond dat het effectief werken in korte duur oefening en het lijkt relatief veilig voor gebruik op korte termijn te zijn - hoewel meer lange termijn studies nodig zijn . Mogelijke bijwerkingen bij het nemen van hoge doses creatine zijn misselijkheid, uitdroging , gastro-intestinale problemen , spierkrampen , gewichtstoename , hoge bloeddruk , lever-en nierschade . Creatine is populair onder bodybuilders en wordt niet verboden door het Internationaal Olympisch Comite of de National Collegiate Athletic Association - maar het gebruik van het supplement wordt ontmoedigd . Creatine kan reageren met bepaalde medicijnen , zodat u contact op met uw zorgverzekeraar voordat u deze aan een krachttraining regime .
Glutamine

Glutamine is een bouwsteen van eiwitten en wordt opgeslagen in de spieren en in de longen , waar het wordt geproduceerd . Het is een immuunsysteem booster en is nodig voor normale hersenactiviteit en spijsvertering . Glutamine wordt gecrediteerd met het voorkomen van spierafbraak tijdens hoge stress activiteiten . Intensieve training voor endurance evenementen is een oorzaak van glutamine tekort dat kan leiden tot verkoudheid en infecties - dus atleten gebruiken de supplementen om uithoudingsvermogen te behouden en te compenseren glutamine uitputting . Texas A & M University meldt dat glutamine ondersteunt de spiermassa , verbetert het immuunsysteem en versnelt het herstel van strenge oefening . Atleten glutamine alleen of als onderdeel van een eiwit supplement . Het lijkt veilig te zijn in gematigde doses - . 500 mg genomen van een tot drie keer per dag
Magnesium

Magnesium is van cruciaal belang voor het hart spieren en nieren , maar is een essentieel mineraal voor elk orgaan in het lichaam . Onder de functies van magnesium is de productie van energie - en atleten gebruiken magnesium supplementen om botten op te bouwen , verhoging van de energie niveaus en verbeteren de opbouw van spieren door middel van eiwitsynthese . Als aanvulling is het vaak genomen met B - complex vitamines die helpen het lichaam te absorberen magnesium . Het reageert met bepaalde medicijnen . Vaak voorkomende bijwerkingen van magnesium supplementen bevatten maagklachten en diarree , maar mensen met nier-of hart-en vaatziekten moet vermijden magnesium supplementen , tenzij ze worden gecontroleerd door een arts . Het supplement kan interfereren met de absorptie van calcium en botmetabolisme.
L - Carnitine

L - Carnitine is een aminozuur in de lever en de nieren en opgeslagen in spierweefsel . Dit leidt tot het vrijkomen van opgeslagen lichaamsvet te gebruiken als energie voor de hart -en skeletspieren . Volgens onderzoek gepubliceerd door de Vanderbilt University , carnitine verhoogt het energieniveau tijdens langdurige aërobe activiteit . Het aminozuur vertraagt ​​het gebruik van glucose in de spieren opgeslagen energie door het vrijmaken lichaamsvet voor dat gebruik . De glucose is dan beschikbaar voor de meest intense niveaus van energie-output tijdens de training of wedstrijd. Tests toonden aan dat carnitine heeft geen nadelige gevolgen , maar dat de supplementen weinig invloed op de productie van energie kan hebben , zodra eventuele tekortkomingen van carnitine zijn verholpen .