Hoe maak je een goede vitamine voor een Teenager

Tieners ondergaan een groeispurt rond het begin van hun adolescente jaren . Op dit moment is de voedings-en energiebehoefte voor jongens zijn hoger dan op enig andere momenten van hun leven , terwijl de hoogste voeding en energiebehoefte van een meisje komen wanneer ze zwanger is of borstvoeding geeft . Een goede multivitamine kan helpen uw tiener om meer actief te zijn en een gelukkiger leven leiden , volgens Science Daily . Instructies
1

Begrijp dieetwensen van uw tiener . De American Academy of Pediatrics adviseert een totale inname van 2.200 calorieën voor meisjes 11-24 jaar. Hun voeding dient te bestaan ​​uit negen delen van brood , granen , rijst en pasta , vier of vijf porties melk , yoghurt of kaas , vier porties groenten , drie porties fruit , twee of drie melkproducten en een totaal van zes gram vlees , gevogelte, vis , droge bonen , eieren en noten dagelijks . Ze moeten niet meer verbruiken dan 73 gram vet en 12 theelepels toegevoegde suikers . Jongens van 11 tot 14 jaar moet een calorie inname van 2500 moeten stijgen tot 3000 wanneer ze 15 tot 18 en daalt tot 2900 wanneer ze 19 tot 24 . Alle leeftijdsgroepen moeten consumeren 11 porties brood , granen , rijst en pasta , vijf porties groenten , vier porties fruit en een totaal van zeven gram vlees , gevogelte, vis , droge bonen , eieren en noten dagelijks . Jongens leeftijd 11-18 moet eten vier of vijf porties melk , yoghurt en kaas , de leeftijdsgroep 19 tot 24 moeten dalen tot twee of drie porties . 11 tot 14 jaar oud mag alleen verbruiken 83 gram totaal vet , die stijgt tot 100 gram voor 15 tot 18 jaar tieners. Totale toegevoegde suiker mag niet meer dan 18 theelepels . Gelijktijdig met hun verhoogde nutritionele behoeften , dit is de fase waarin uw kinderen slechte eetgewoonten kunnen ontwikkelen en buigen voor peer pressure . De kans dat uw tieners eten van zo'n gezond dieet is slank , vooral wanneer ze eten op school of op hun vrienden thuis , waardoor je met weinig idee van wat ze hebben verbruikt . Een goede multivitamine is van vitaal belang in deze periode. Kopen van 2

Erken dat hun veranderende lichaam behoefte aan vitaminen en mineralen zijn toegenomen . Fysieke en biochemische veranderingen plaats , dus ze hebben voedingsstoffen om deze veranderingen te helpen. Foliumzuur en vitamine B12 steun met de snelle weefselgroei en vitamine B6 en D zijn nodig voor grotere hoeveelheden weefsel en skelet groei . De behoefte aan vitaminen B1 , B2 en B3 verhoogt ook hun calorie- inname toeneemt . Vitaminen A , C en E helpen met de structuur en functie van nieuw gevormde cellen . De aanwezigheid van calcium , zink en magnesium is nodig tijdens de groei-jaren om de botdichtheid te verhogen .

Roep
3 de hulp van uw tiener in het kiezen van een goede multivitamine . Maak indruk op hem het belang van een goede voeding en de noodzaak om regelmatig te eten in deze cruciale fase van zijn leven . U kunt een beroep doen op zijn ijdelheid , toon hem hoe een goede voeding kan leiden tot zoek naar aantrekkelijk en zal hem helpen om een actievere levensstijl te leiden . Als je kunt, breng hem naar een voedingsdeskundige , maar zo niet , samen gaan winkelen . De meer betrokken hij is , hoe waarschijnlijker zal hij zijn supplementen . Zoek naar een die vitaminen A , B1 , B2 , B3 , B6 , B12 , C , D , E d - Alfa , biotine , calcium panthothenate , choline , bioflavonoïden , nicotinezuur , nicotinamide , beta - caroteen , jodium , calcium , chroom omvat , ijzer, magnesium , selenium en zink .