Tips voor het nemen van eiwitsupplementen

Eiwit supplementen worden vaak gepromoot in bodybuilding en fitness magazines en websites , dus er moet iets aan de obsessie met hen. Eiwitten zijn te vinden in elke cel in je lichaam en helpen met de groei en het herstel van zo ongeveer alles : haar, huid , nagels , spieren , je immuunsysteem en ga zo maar door . Als je voldoende eiwitten niet krijgen door het voedsel dat u consumeren , hier zijn enkele tips voor het nemen van eiwitsupplementen . Hoe te Mix It
Eiwit poeder kan worden toegevoegd aan bijna elk recept

U kunt proteïne poeders mengen in een aantal manieren. U kunt ze gebruiken als ingrediënten in smoothies , gebak of gewoon gemengd met water , melk of sap . Ze komen in een waaier van smaken --- met inbegrip van chocolade , vanille en aardbei --- en unflavored versies. Volgens extension.iastate.edu , smaakloze wei- eiwit een zeer milde , neutrale smaak en kan worden toegevoegd aan een verscheidenheid van voedingsmiddelen zonder drastische veranderingen in smaak en textuur .

Wat je ook eiwitsupplementen toevoegen , moet u de poeder goed mengen. Dit zal ervoor zorgen dat het naar beneden gaat soepel en heeft een glad deeg .
Wanneer en hoe te Take It
Neem eiwit voor en na de harde trainingen

Als je overweegt om eiwitsupplementen te helpen spiermassa op te bouwen , neem ze 30 minuten voorafgaand aan uw gewicht of weerstand training workouts en binnen 30 minuten daarna. Dit zal je spieren de brandstof die ze nodig hebben door middel van een harde training te krijgen zonder dat u uw spieren van belangrijke voedingsstoffen afbreken geven . Het nemen van eiwit daarna zal je spieren de proteïne die ze nodig hebben om herstellings-en hergroei beginnen nadat ze zijn beschadigd op een microscopisch niveau van gewicht opleiding geven .

Afhankelijk van hoe serieus je bent over bodybuilding en spiergroei , kunt u ook eiwitsupplementen bij het ontbijt en net voor het bed om een constante beschikbaarheid van eiwit te garanderen . Houd in gedachten dat elke gram eiwit heeft vier calorieën , en die kunnen snel toevoegen, zodat u kan nodig zijn om andere aanpassingen te maken in uw dieet om je eiwitinname tegemoet . Afhankelijk van hoe actief je bent , een doel van de consumptie van 0,8 tot 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht , maar vergeet niet dat je ook eiwitten te krijgen van de reguliere voedsel dat je eet zoals noten , mager vlees , zuivel en granen . Als je te veel eiwitten te consumeren , wordt u geld spoelen in het toilet omdat je lichaam op een bepaald moment gebruik van alleen zoveel kunt maken . De rest wordt afgeschaft of opgeslagen als vet .
Voordelen te verwachten

Eiwit is echt een geweldige aanvulling . Volgens diethealthandfitness.com , waarbij eiwit zal stimuleren uw immuunsysteem , geeft je energie , helpen gewicht te verliezen , lagere cholesterol en het voorkomen van tal van ziekten . Eiwitsupplementen kan items in uw dieet dat veel vet , cholesterol en suiker te vervangen.

Om ervoor sommige supplementen goed smaken, veel merken hebben een hoog suiker en vet inhoud , dus zorg ervoor dat de voeding etiketten te lezen zorgvuldig voordat u aankopen . De meeste reformwinkels laat je ook proeven van een monster voor je $ 60 te besteden aan een gigantisch bad van een supplement .

Wanneer u in overeenstemming met uw eiwit gebruik zijn en bewaken van uw andere dieet en fitness gewoonten , zult u meer kans om de voordelen van eiwitsupplementen zien en misschien zelfs komen met tips van je eigen voor het nemen van hen.