Welke vitamines verbetering van de slaap

? Een goede nachtrust is niet altijd gemakkelijk , vooral voor de ongeveer 60 miljoen Amerikanen die lijden aan slapeloosheid . Maar in plaats van zich tot een over-the - counter of op recept slaap steun die het risico van afhankelijkheid kan lopen , kunt u natuurlijke supplementen eerst proberen . Een aantal belangrijke vitamines zijn geïdentificeerd als het hebben van een kalmerend effect op het lichaam , waardoor je sneller weg kunt dromen . In combinatie met een gezond dieet en lichaamsbeweging , dienen deze essentiële vitaminen helpen stress te verminderen en verbeteren van de slaap . Calcium

De vaak herhaalde advies om een ​​glas melk te drinken voor het slapengaan lijkt te zijn geworteld in feite. Calcium is een van de meest effectieve vitaminen aan slaap te verbeteren , vooral wanneer in voedsel . Deze gemeenschappelijke vitamine heeft een kalmerend effect , het kalmeren van de lichaam en waardoor gemakkelijker de slaap , en sommige wetenschappers geloven dat calcium beter wordt opgenomen in de nacht. Volwassenen kan tot 2000 mg calcium in aparte doses , bij voorkeur na de maaltijd of gewoon voor het slapen gaan . Of kiezen voor een gezonde high - calcium voedsel met inbegrip van yoghurt , sesamzaad en donkere bladgroenten zoals spinazie en paksoi .
Magnesium

Net als calcium , magnesium is een vitamine wiens kalmerend effect op de hersenen kan helpen om over slaap . Magnesium is ook van cruciaal belang om te helpen het lichaam calcium op te nemen , waardoor het belangrijk om de aanbevolen hoeveelheid (tot 1000 mg magnesium per dag voor volwassenen ) te krijgen. Degenen die onvoldoende magnesium in het bloed vaak ervaring nerveuze gevoelens die hen van het krijgen van een goede nachtrust. Symptomen van dit tekort , waaronder spierkrampen , verminderde eetlust en misselijkheid . In aanvulling op supplementen , kunt u uw dagelijkse vulling te krijgen van magnesium - rijke voedingsmiddelen zoals amandelen , cashewnoten en tarwezemelen .
B vitamines

Verschillende studies het sedatieve effect van B -vitaminen , die helpen om de zenuwen en slapeloosheid voorkomen gebleken . Volgens het National Institute of Health , kan vitamine B12 invloed op het lichaam van de circadiane ritme , waardoor u sneller dommelen . Studies hebben ook aangetoond dat B-complex effectief bij de behandeling nachtelijke beenkrampen die u kunt wakker of leiden tot minder diepe slaap kan zijn. Verder blijkt dat mensen die niet voldoende niveaus van B-vitaminen krijg meer angst en slaap-gerelateerde stoornissen kunnen lijden . Volwassenen wordt geadviseerd om 50 tot 100 mg vitamine B6 , 25 mg B12 en 100mg van B5 nemen om te helpen stress te verminderen en slapeloosheid te voorkomen .