Hoe gaat u naar Top Shape at Home voor een Vrouw

Of u wilt passen in een jurk voor een aanstaande partij of het verbeteren van uw algehele gezondheid , krijgen in vorm kost tijd en inzet . In plaats van de uitgaven veel geld op een lidmaatschap van de sportschool , krijgen in topvorm thuis . Met de juiste oefening routine en maaltijd plannen , kunt u uw best uit te zien zonder een voet in een sportschool. Hebben niet tot doel om meer dan een of twee pond per week te verliezen. Verliest meer kan uw gezondheid beïnvloeden. Instructies
1

Eet een gezond dieet . Vervang ongezond voedsel , zoals chips , pizza en hamburgers met fruit, groenten , vetarme zuivelproducten , mager vlees en volle granen . Maak je ontbijt de grootste maaltijd om je energie gedurende de dag geven . In plaats van het drinken van suikerhoudende dranken , zoals vruchtensap en frisdrank , water drinken . Kopen van 2

Begin elke dag met een warming-up om je bloed stroomt . Gebruiken in plaats van vijf minuten , terwijl u televisie kijken of naar muziek luisteren , of doe 25 jumping jacks .

Neem deel 3 in ten minste 20 minuten van aërobe activiteit 5-6 dagen per week . Geleidelijk werk je weg tot het doen van 60 minuten van aërobe activiteit . Gebruik een loopband , elliptische machine of hometrainer . Als u niet beschikt over fitnessapparatuur thuis , gaan joggen buiten of een oefening video kopen . Om uzelf een pauze , neem een ​​dag of twee uit een week van aërobe activiteit .

Do
4 krachttraining oefeningen om spieren en sterke botten op te bouwen . Doen crunches , sit- ups , push-ups , squats en lunges been . Gebruik vrije gewichten om spieren op te bouwen in je armen . Als u geen eigen vrije gewichten , werken met items rond uw huis, zoals soep blikjes en melkpakken . Doe drie sets van 12 herhalingen voor elke oefening .
5

Doe klusjes rond het huis om extra calorieën te verbranden gedurende de dag . Stofzuigen , maaien het gras , het reinigen van de badkuip of rake bladeren.