Terwijl het verkrijgen van te veel gewicht is een probleem voor veel mensen , sommige mensen met een hoge stofwisseling , schildklier aandoeningen of onderliggende ziekten moeite hebben met het bijhouden van hun gewicht tot een aanvaardbaar niveau . Mensen vertonen extreem lage gewicht moet een arts om de oorzaak vast te stellen raadplegen . Omdat ernstig ondergewicht kan leiden tot een hoger risico van osteoporose en infecties . Gewichtstoename kan makkelijker als je weet dat een paar eenvoudige trucs . Wat je nodig hebt
Diverse voedingsmiddelen en dranken
Toon meer instructies
1

belasting op koolhydraten . Eet veel calorierijke koolhydraten, zoals volkoren brood , volkoren pasta of bruine rijst . Je wilt zo veel extra calorieën mogelijk zonder schade aan uw gezondheid .

Drink 2 volle melk , en het gebruik van volle melk in uw keuken . Toevoegen milkshakes als snack elke dag . Verpak de milkshake vol met gezonde vruchten , of voeg melkpoeder of proteïne poeder om de calorie-inhoud te verhogen .

Drink 3 gezonde dranken met een hoog caloriegehaltes , zoals druivensap of granaatappel hebben sap. Drink geen laag - suiker dranken .
4

Eet tussen de maaltijden . Belasting op energie bars, noten, mueslirepen , gedroogd fruit , eiwit shakes en andere calorierijke snacks om de paar uur .
5

Consumeren aardappelen , bonen en gezonde vetten . Sauzen toe te voegen aan voedingsmiddelen om de calorieën van het gerecht te verhogen .

Eet
6 500 extra calorieën per dag per pond die u wilt doen in een week . Als u vijf pond te krijgen , eet een extra 2500 calorieën per dag .

Meer werken 7 . Spier weegt meer dan vet, dus zet de calorieën om spier. Je lichaam ziet er beter uit , en de spieren verhoogt uw gewicht.

Verhoog
8 uw inname van water . U vindt de extra hydratatie nodig ter compensatie van de stijging van de voedselprijzen bulk en calorieën
9

Controleer de calorie onderhoud rekenmachine in de . " Intense Training : Hoe te Gewichtstoename - Free Weight Gain Informatie " schakel in de Resources, en zien hoeveel calorieën je per dag nodig hebt om uw streefgewicht te bereiken .