De beste manieren om Diet

De absolute beste dieet plan is degene die een permanente eten wijziging betreft . Fad diëten en snel gewichtsverlies programma's kunnen effectief op de korte termijn , maar ze bieden slechts een tijdelijke oplossing . Voor permanente resultaten en een veel gezondere levensstijl , bepaalde facetten van eten moeten worden begrepen . Het belang van water, voedsel selectie en kwantiteit van het verbruik tijdens een maaltijd zijn de fundamenten voor het begin van de beste lifestyle dieet . Waterverbruik

Van tijd tot tijd , je lichaam zal je laten denken dat je honger hebt . Dus in plaats van gewoon drinkwater , zul je snack op iets of een maaltijd , wat resulteert in onnodig veel extra calorieën en vet inname . Water helpt verlichten uw hongergevoel en vult u op een gezonde manier . Deskundigen wijzen erop dat het drinken van een vol glas water 30 minuten voor de maaltijd helpt overeten voorkomen .

Water is ook een grote bron voor het verhogen van uw stofwisseling . Uitdroging veroorzaakt metabolisme te vertragen en zelfs uit te schakelen als het waterverbruik is te laag .

"Als mensen willen hun voedingsstoffen in evenwicht te houden , moeten ze veel gewoon , smaakloze water te drinken elke dag", zegt Judy Dodd , RD en voormalig voorzitter van de American Dietetic Association . Water niet alleen fungeert als een oplosmiddel voor veel vitaminen en mineralen , maar is ook verantwoordelijk voor de uitvoering voedingsstoffen in de cellen en afvalstoffen uit de cellen , zodat het lichaam goed functioneert .

Als vuistregel , moet u een halve drinken - ounce water voor elke kilo lichaamsgewicht per dag . Als je heel actief bent, moet u uw inname van water te verhogen tot twee derde van een ounce per kilo lichaamsgewicht per dag . Dus als je weegt 100 £ , moet u minimaal 50 liter water per dag te drinken .
Selectie Eten

Elk dieet gekozen moet hetzelfde principe formaat hebben dat houdt weinig vet en transvet , weinig suiker , hoge vezels en eiwitten . Het boek " Eat This Not That " door David Zinczenko levert echte wereld informatie over de normale voedingsmiddelen mensen elke dag te consumeren , en geeft een betere en meer realistische alternatieven .

Het idee met voedsel selectie is te begrijpen welke voedingsmiddelen zijn de meest ongezonde , maar lijken niet leuk vinden, en te vervangen door veel gezondere keuzes . Sommige stukken pizza bevatten 650 calorieën per snede , terwijl sommige burgers hebben bijna 2000 calorieën voor een maaltijd. Het hebben van een goed begrip van wat je eigenlijk het in je lichaam is essentieel om u de mogelijkheid om betere beslissingen te nemen .
Hoeveelheid Consumptie

Porties kan zeer misleidend zijn in restaurants , wat heeft geleid tot een verkeerd begrip van wat een maaltijd eigenlijk zou moeten bevatten . Je maag is ongeveer de grootte van een vuist , dus hou dat de volgende keer dat u dineren in een restaurant en het eten hoeveelheid kan nauwelijks passen op de plaat in het achterhoofd. Een gezonde portie vlees is ongeveer de grootte van een spel kaarten . Voor rijst of pasta , gebruik maken van de grootte van je vuist als een graadmeter van een gezonde portie .

Met restaurants uitdelen zulke grote porties die drie tot vier keer meer dan een gezonde portie , hebben mensen geworden opgeleid om volgen dezelfde portiegrootte voor thuis maaltijden . Je moet je geest te scholen om te begrijpen wat een gezonde maaltijd portie is en dienovereenkomstig te eten. In het begin zal het moeilijk zijn omdat je nog steeds honger . Dit is niet erg, want zodra je lichaam gewend raakt aan deze nieuwe gewoonte , zal u niet langer honger met kleinere porties en uw taille omvang zal dienovereenkomstig krimpen .