Hoe het verhogen van Running Stamina

Of u nu voor fitness , gewichtsverlies , stress of een wedstrijd , kunt u eenvoudig het verbeteren van uw uithoudingsvermogen. Goede voeding en voldoende rust zal u voorzien van een gezond lichaam , dat kan uitvoeren en werken om zijn volledige potentieel. Achterhalen van de doelstellingen en het niveau van uithoudingsvermogen dat u wilt bereiken . Het stellen van doelen helpt je motiveren . Er zijn bewezen technieken en tips om het verbeteren van uw lopende uithoudingsvermogen. Instructies
1

Stel een opleidingsplan dat geleidelijk zal toenemen uithoudingsvermogen. Je wilt niet te gaan van nul tot 60 in minder dan drie seconden . Als je nieuwe oefeningen en uitdagingen om je spieren te introduceren , ze tijd nodig om te groeien . Kopen van 2

uw omgeving veranderen . Als je binnen lopen op een loopband , probeer naar buiten. Dit kan helpen je geest te stimuleren. Als je hersenen wordt gestimuleerd , zal het u gemotiveerd te houden .

Probeer 3 weerstand opleiding. Als u werkt op een loopband , probeer het toevoegen van een beetje van de helling om het intenser te maken. Krachttraining kan evenals toon helpen je uithoudingsvermogen en kracht .
4

Daag jezelf minstens een dag per week . Kies een dag om een meer intense run doen voor een kortere periode. Dit kan gedaan worden door het uitvoeren van op heuvels , of intervallen van sprinten . Als je een beginner bent , probeer dan 30 seconden tot een minuut van sprinten , met 30 seconden tot een minuut hersteltijd . Als je een meer ervaren loper , kunt u proberen met langere tussenpozen . De intervallen van sprinten mag niet langer dan vijf minuten , en de hersteltijd te meer zo goed .
5

deelnemen aan andere activiteiten . Fietsen, zwemmen en wandelen kan worden gedaan als u een pauze van het lopen nodig hebben . Nogmaals, de geest moet stimuleren en het veranderen van routines kunnen helpen .

Ga
6 verder . Als je niet moe voelt , ga door. Gaan een beetje verder wanneer je lichaam voelt het kan zal je helpen verbeteren. Als je gewend bent aan het runnen van slechts een mijl , probeer dan nog een half - mijl een mijl . Als je gewend bent aan het runnen van drie mijl , voeg een halve mijl naar een mijl . Het zal uithoudingsvermogen op te bouwen.

Eet 7 een gezonde, evenwichtige voeding . Drink veel water . Probeer het eten van fruit, groenten , noten, zaden , eieren , magere zuivel , volle granen , bonen , gevogelte en mager vlees . Het zal u helpen de nodige kracht om harder te werken krijgen .
8

genoeg rust . Voor een gezond lichaam , moet u de juiste hoeveelheid slaap . De National Sleep Foundation meldt dat gezonde volwassenen vereisen ten minste zeven uur slaap per nacht .