Oefeningen om de Taille for Men Trim

Misschien wel een van de meest effectieve manieren voor mannen om hun slanke tailles is om schuine oefeningen oefenen . Dit zal de nadruk leggen op de zijkant van de taille zodanig dat eenvoudige crunches en sit - ups niet. Er zijn verschillende schuine - gerichte oefeningen die een diepgaand afslankend effect op de taille zal hebben . Pilates Criss - Cross

Het doel van de Pilates kriskras is uit te werken de spieren in de taille en onderste romp . Dit zal helpen om zich te ontdoen van love handles en vet uit de kant te elimineren .

Terwijl liggend op een vlakke ondergrond ( een mat heeft de voorkeur ) , plaats je handen op de basis van je hoofd en houd je ellebogen verspreid door elkaar en naar beneden te trekken de schouderbladen . Vervolgens buig je knieën , zodat ze direct over je heupen . Je scheenbeen moet parallel aan de vloer zijn en je tenen moet naar buiten worden gewezen .

Nu , til je hoofd en schouders totdat je voelt een plooi net onder de borst . Flex je buikspieren als je inademt , adem uit als je je taille draaien en breng je linker elleboog naar de rechter knie , terwijl tegelijkertijd de uitbreiding van je linkerbeen van je af. Voor een effectieve workout , schakelen benen als je inademt en adem uit .
Saxon Side Bend

De kant bocht zal werken te versterken en verlengen de zijkant buikspieren . Hoeft alleen een set dumbbells boven je hoofd . Met een rechte rug , bocht naar rechts zo ver mogelijk zonder te draaien je romp . Houd de positie ongeveer vijf tot 10 seconden , en weer rechtop . Houd uw rechtop ongeveer vijf tot 10 seconden en dan buigen om zo ver mogelijk links zonder buigen je romp . Houd deze positie voor vijf tot 10 seconden voordat u terugkeert naar uw rechtop.
Oblique V - Up

De V -Up zal werken de spieren in je bovenbenen en lagere heupen , waar zakken van vet worden gevonden die zijn vaak moeilijk om zich te ontdoen van . Gewoon op je zij liggen met de armen gekruist over je borst . Je benen moeten samen worden gehouden , een op de top van de andere . Met behulp van de kracht van het onderste been , til je benen van de vloer terwijl je de top elleboog in de richting van de heup te verhogen . Reverse uw positie uit te werken de andere kant van uw lichaam. Hoewel uw bereik van de beweging is vrij beperkt , zal je extreme spannen van de spieren in je schuine buikspieren voelen .