Hoe je calorieën per dag Count

Gewichtsverlies kan een van de moeilijkste doelen te bereiken . Het gaat vaak om een zorgvuldige planning , hard werken en voortdurende waakzaamheid . Het handhaven van een gezonde voeding is een essentieel onderdeel van gewichtsverlies , en het is vaak voor dat mensen niet begrijpen hoeveel voedsel ze eigenlijk eten in een dag . Het tellen van calorieën kan u helpen uw voedselconsumptie onder controle te houden en op hun beurt helpen gewicht te verliezen . Wat je nodig hebt
MAATBEKERS
schaal Voedsel
Voedsel calorie -database
Journal of spreadsheetprogramma
Calculator
Toon meer instructies
1 < p > Bepaal wat tools die u wilt gebruiken voor het bijhouden van uw calorieën . Een notebook is een goede draagbare oplossing , omdat je kunt dragen naar werk of school en noteert dit onmiddellijk voedsel dat je eet tijdens het gebruik van een spreadsheet kan ervoor zorgen dat je calorieën goed te krijgen toegevoegd . Gebruik een van deze opties of beide in combinatie , afhankelijk van wat je denkt dat het beste is voor uw situatie werken . Kopen van 2

Bereken hoeveel calorieën je nodig hebt om te consumeren in een dag om uw gewicht te behouden of overtollig gewicht te verliezen . Dit kan handmatig worden gedaan met een ingewikkelde formule of beter gezegd met behulp van een online calorie calculator .

Lees 3 voedseletiketten en meet voedingsmiddelen om te bepalen hoeveel porties je consumeert . Raadpleeg uw calorieën databank of boek voor de calorietellingen in voedingsmiddelen zonder een label .
4

Meet uw porties voorzichtig met een schaal , maatbekers en fundamentele schattingen voor producten . Wanneer u voor het eerst beginnen om calorieën te tellen , normaal eten voor een week en dan vergelijken met het totaal op het aantal calorieën dat je moet dagelijks consumeren . Dit zal u toelaten om te bepalen hoeveel calorieën toe te voegen of te verwijderen uit uw dieet .

Schrijf alles wat je hebt gehad om te eten of te drinken elke dag en tellen het aantal calorieën je hebt verbruikt 5 naar beneden .