Eet de juiste voeding . Vasthouden aan eiwitten zoals kipfilet , vis , mager rundvlees , en magere stukjes varkensvlees leunen . Eet volkoren granen zoals havermout , bruine rijst en quinoa , veel fruit en groenten en gezonde vetten , zoals avocado , rauwe amandelen en olijven oil.Remove uit uw dieet alle verwerkte suikers , geraffineerde granen , verwerkte voedingsmiddelen en andere voedingsmiddelen die hebben overtollige vetten en suikers . kopen van 2
Eet meer . Om gewicht te krijgen in de vorm van spiermassa , moet u uw porties verdubbelen en eet vijf of zes maaltijden per dag . Dubbele al uw porties zodat je eet twee keer zoveel eiwit , twee keer zo veel complexe koolhydraten en twee keer zo veel groenten en fruit . Dit zal ervoor zorgen dat u uw calorie behoeften overtreffen , zodat je spiermassa te krijgen .
3
Til zwaar. Om de massa op te bouwen , moet je het uitvoeren van acht tot 12 herhalingen van elke set van oefeningen je doet op de maximale gewicht dat je kunt tillen . Je spieren moet het punt van mislukking ergens tussen de achtste en 12e herhaling te bereiken ; Dit zal ervoor zorgen dat u werkt in de spieropbouwende zone .
4
Doe cardio. Samen met weerstand opleiding , moet je cardio te nemen in je trainingen. In plaats van het uitvoeren van steady- state cardio waarin je een constante snelheid of weerstand niveau in de loop van 45 minuten tot een uur , uit te voeren high-intensity interval training . Dit is waar je werkt op uw maximale gedurende 20 tot 60 seconden en daarna gaan rusten gedurende 10 tot 30 seconden voor een totaal van 30 minuten . Dit type van cardio zal u toelaten om vet te verliezen met behoud van uw spiergroei .
5
Volg uw vooruitgang . Samen met een gewicht van jezelf op hetzelfde moment van de dag op dezelfde dag van de week per week , meet je borst, taille en heupen en noteer de veranderingen om ervoor te zorgen dat u het verliezen van centimeters , terwijl het verkrijgen van gewicht .
Motivational Interviewing & Voeding
Gedrag verandert, vooral - voeding -gerelateerde veranderingen , brengen uitdagingen. Moti
Over Jump Rope Workouts & Voordelen
Misschien heb je gebruikt om touw springen om de oude rijm , vroeg ik mijn moeder voor vi
Hoe om gewicht te verliezen eten van fast food
U kunt een fast food junkie en eten in uw auto de hele tijd - vooral in de zomer, wanneer
Wat is het verschil tussen calorieën verbrand & Vet calorieën verbrand
? Een calorie is een eenheid van energie . Hij meet de energie die voedsel levert aan uw l
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win