Hoe te werken zonder apparatuur

Uit te werken zonder apparatuur kan lijken heel uitdagend . Of je wilt kijken of zich beter voelt , is de kans groot dat je in overweging genomen hebben bij een sportschool of het kopen van apparatuur . Dit kan duur geworden in een haast , dat wel. De waarheid is dat je kunt krijgen in vorm zonder het gebruik van apparatuur dan ook. Hier is hoe om uit te werken zonder apparatuur . Instructies
1

Jog of loop naar buiten voor uw cardiovasculaire training . Dit is veel leuker dan alleen die op een loopband . U kunt genieten van het buitenleven en zelfs training met een vriend of geliefde . Als de buitentemperatuur voorwaarden zijn een beetje hard voor u , overweeg schaduwboksen in uw huis . Schaduwboksen is een uitstekende cardiovasculaire training en je nul apparatuur nodig hebt om het te doen . Kopen van 2

Doe maag crunches , reverse crunches en andere abdominale workouts in uw huis. Er zijn tal van ab workout machines of andere apparatuur op de markt . Het feit is dat alles wat je echt nodig hebt om je buikspieren te werken is een tapijt of mat.
3

Versterk uw borst en armen door het doen van push - ups ten minste eenmaal per dag . De push - up is een van de meest fundamentele oefeningen en vereist geen enkele apparatuur . U kunt push - ups doen in uw huis op elk moment van de dag in elke kamer waar u uw lichaam op de grond kan uitbreiden .

Werk
4 uw kuitspieren tijdens de dag met eenvoudige calf raises . Om deze eenvoudige oefening te doen , sta gewoon rechtdoor en dan weer omhoog tot aan je tenen ( of zo hoog als je kunt gaan ) . Dan, langzaam lager jezelf zonder dat je hielen op de grond te raken . Do 50 van deze op een moment gedurende de dag en uw kuitspieren zal groeien in een haast .
5

Gebruik kraakpanden aan uw bovenbenen te versterken . Spreid je benen , zodat je voeten ongeveer 20 centimeter uit elkaar . Plaats je armen hetzij op uw zijde of je handen op je heupen en eenvoudig buig je knieën , zodat uw knieschijven zijn gelijk aan je tenen ( behalve in de lucht , natuurlijk) . Nogmaals , doen ongeveer 50 van deze op een moment tijdens de dag en u zult voelen.
6

Verbeter je flexibiliteit door stretching voor minstens 20-30 minuten thuis elke dag . Er zijn tal van stukken die je kunt doen terwijl een van beide staand of zittend op uw vloer . Zorg ervoor dat je hele lichaam , met inbegrip van armen, benen en rug te strekken.

Stand 7 meer als thuis. Het feit is dat veel mensen uit vorm te wijten aan het zitten op de bank tijdens het kijken naar televisie of het gebruiken van de computer . Tijdens een 30 minuten sitcom , bijvoorbeeld , blijven staan ​​en zelfs shuffle je voeten heen en weer . Misschien voel je je een beetje gek, maar dit eenvoudige activiteit is veel beter dan thuis zitten voor uren per keer.