Hoe te branden overtollig vet

Overtollig lichaamsvet is ongezond en kan pijnlijk zijn. Als je bij je hebt overtollig lichaamsvet , de enige manier om het te verliezen is om vet te verbranden activiteiten uit te voeren . Volgens The American Council on Exercise , zullen bepaalde soorten oefeningen , zoals cardiovasculaire training , gecombineerd met een gezonde voeding leiden tot algehele vetverlies makkelijker dan andere. Het uitvoeren van deze oefeningen met behoud van een goede voeding zal u helpen weg te branden overtollig vet en het bereiken van een slank en gezond figuur. Wat je nodig hebt
Rekenmachine
Hardloopschoenen
Touwtje springen
Oefening mat
Toon meer instructies
1

Bereken uw Basal Metabolic Rate , of BMR . Het resulterende getal is hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om dagelijks te consumeren om de juiste functie op een toestand van rust te behouden . U moet dat aantal te bepalen en te eten in je dagelijkse calorie- eisen om succesvol te vet te verbranden , volgens The American Council on Exercise . Het uitoefenen terwijl het verstrekken van uw lichaam met zijn essentiële dagelijkse eisen zullen ertoe leiden dat u meer calorieën te verbranden dan je verbruikt per dag . Zolang je niet te krachtig te oefenen , zal deze hoeveelheid calorieën je lichaam gezond te houden en aan te moedigen vet verlies . Gebruik de volgende vergelijking om te bepalen uw BMR :

Vrouwen : 655 + (4,35 x gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) = BMR

mannen: 66 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaar ) = BMR
2

Base een gezond dieet van je BMR om uw oefening te vullen programma . Tel de calorieën van alles wat je verbruikt per dag om ervoor te zorgen dat je niet hoger zijn dan uw calorie- eisen . Kijk voor deze informatie over de voedingswaarde etiketten op de verpakking van levensmiddelen . Groenten en fruit zijn gezonde keuzes als ze bevatten weinig calorieën , terwijl hun natuurlijke suikers en koolhydraten je lichaam energie voor langer.
3

Voer cardiovasculaire activiteiten . Inspanning gedurende 30 tot 60 minuten per dag , 3-5 dagen per week , zal helpen uw lichaam te verbranden overtollig vet , de American Council on Exercise staten . Denk aan joggen , zwemmen, fietsen , touwtje springen , skaten en tennissen . Het uitvoeren van een van deze regelmatig zal vet te verbranden en verhogen je stofwisseling voor maar liefst 12 uur na de training . Dit , op zijn beurt , verhoogt de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt in rust en helpt de totale vet verlies .
4

Verwerk lichaamsgewicht oefening . Een lichaamsgewicht oefening gebruikt uw eigen gewicht als weerstand te versterken en toon uw spieren . Volgens Brad Johnson , auteur van " lichaamsgewicht oefeningen voor buitengewone kracht , " het uitvoeren van lichaamsgewicht oefeningen 3-5 dagen per week zal u helpen om lichaamsvet te verbranden . Voorbeelden van lichaamsgewicht oefeningen te introduceren in uw routine behoren push - ups , pull - ups, sit - ups , crunches , triceps dips , squats en calf raises . Het uitvoeren van lichaamsgewicht oefeningen zal helpen vet te verbranden tijdens de training en het vergroten van je stofwisseling voor maar liefst acht uur na de training . Daarbij verhoogt de snelheid die je lichaam calorieën verbrandt in rust , het verhogen van de hoeveelheid vet die dagelijks verbrandt .