Definieer Progressive Overload Principle

Progressive overload principe is een gewicht - opleiding concept waarbij spiermassa wordt geproduceerd door voortdurend toenemende gewicht weerstand. Hoe meer druk wordt uitgeoefend op de spier , hoe moeilijker het moet werken . Bindweefsel en botsterkte ook toenemen als gevolg van progressieve overbelasting . Toenemende Weerstand

Wanneer je normale tillen routine wordt het gemakkelijk , is het tijd om het gewicht van elke herhaling te verhogen . Meestal gebeurt dit wanneer u meer herhalingen met het huidige gewicht dan toen je begon tillen kunt doen .
Toenemende Sets en Reps

Een ander aspect van progressieve overbelasting is het vergroten het aantal sets en het aantal herhalingen in elke set . Nogmaals, dit doen wanneer uw huidige tillen routine wordt het gemakkelijk .
Toenemende frequentie

Door het verhogen van het aantal keren per week werk je een specifieke spiergroep zal extra overbelasting van de spieren en produceren verdere winst in kracht en omvang.
Verlaag Rest Time

Door het verminderen van de rusttijd tussen de sets , wordt je lichaam gedwongen zich aan te passen aan verhoogde metabole activiteit . Dit zal uiteindelijk toelaten om meer in een kortere tijd op te heffen .
Voeding

De juiste voeding is nodig om winsten uit progressieve overbelasting te behouden . Als spieren niet de juiste voeding krijgen , zullen ze gemakkelijk vermoeidheid en te zwak wordt.