Hoe maak je een Balanced Low Calorie Dieet

Om uw voeding te verbeteren , evalueert het voedsel dat je eet regelmatig . Blijf gezond voedsel in uw dieet en vervangen door gezonde alternatieven voor voedingsmiddelen die geen diensten voedingswaarde. Vestigen in een dieet rijk aan alle noodzakelijke voedingsstoffen ( vitaminen , mineralen , essentiële aminozuren , essentiële vetten , complexe koolhydraten en vezels ) , en laag in ongezonde ingrediënten . Plaats uw lichaam niet overbelasten met calorieën . Instructies
uw dieet wijzigt
1

Op een vel papier , het opstellen van een tabel met negen kolommen en 20 rijen . Label de rijen : . Food, Portie , vitaminen /mineralen , eiwitten , " Good" ( meervoudig onverzadigde ) vetten , vezels, glycemische index waarde , en Minpunten ( hoog suiker , natrium-of verzadigd vetgehalte ) kopen van 2

Stel een lijst van je 20 favoriete voedsel.

Kijk 3 van de voedingswaarde-informatie voor elk van de voedingsmiddelen op uw lijst en in de informatie voor elke kolom te vullen . Raadpleeg het Amerikaanse ministerie van Landbouw bronnen aan het eind van dit artikel .
4

Onderzoek uw voedingsmiddelen ' glycemische index waarde met behulp van de bronnen aan het eind van dit artikel . Hoe lager de waarde , hoe beter.

Mark 5 met een cheque het voedsel dat je eet , dat bieden de grootste voedingswaarde , met een hoog gehalte aan voedingsstoffen en weinig calorieën . En merk met een X het voedsel dat je eet dat u de laagste voedingswaarde bieden . Markeer met een B die voedingsmiddelen die borderline zijn .
6

Ontdek de mogelijkheid van vervanging van gezondere alternatieven voor het voedsel op uw lijst die de minste hoeveelheid voedingsstoffen bevatten .
7

Kijk over uw gewijzigde dieet , met zijn gezonde voeding vervangingen . Maak een notitie van de voedingsstoffen die u misschien nog ontbreken.
8

Gebruik de "Best nutriënten " bronnen aan het eind van dit artikel om voedingsmiddelen die voedingsstoffen die u mag ontbreken zal vinden . Beoordeel de totale voedingswaarde van deze nieuwe voedingsmiddelen en overwegen om ze een meer prominent onderdeel van uw dieet .