Hoe tot 20 kilo Keep Off Without verkrijgen It Back Again

Afvallen , vooral zoveel gewicht als 20 pond, kan moeilijk zijn. Echter, het houden dat onlangs verloren gewicht af kan nog meer een uitdaging. Veel diëten alleen leiden tot een tijdelijk gewichtsverlies , vooral als u terugkeert naar de normale eetgewoonten als je eenmaal klaar bent met een dieet. De beste manier om £ 20 verliezen en houden het gewicht af is door het maken van een aantal permanente leven aanpassingen . Het opnemen van gezonde voeding en lichaamsbeweging is essentieel als je wilt blijven permanent verloren gewicht terug te komen . Instructies
1

Eet een consequent gezond dieet dat je kunt onderhouden voor meer dan alleen maar een paar weken. Nemen vers fruit, groenten en eiwit in uw maaltijden . Maak eenvoudige wijzigingen in uw huidige dieet om de overgang te vergemakkelijken , zoals het vervangen van wit brood met volle granen en witte rijst met bruine en het vervangen van boter rijk aan verzadigde vetten met conola of olijfolie te maken. Kopen van 2

Drink veel water. Doel voor acht volle glazen water per dag , indien mogelijk. Het houden van uw lichaam gehydrateerd zal helpen houden u gezond te blijven en kan helpen spoelen ongewenste gifstoffen weg in het lichaam dat je kunt voorkomen dat het houden van het gewicht af .

Schrijf alles op wat je eet en drinkt 3 gedurende de dag . Dit zal u helpen bijhouden van de calorieën die je in je lichaam en kan je meer bewust van het breken van je gezonde eetgewoonten te houden . Dit zal ook helpen u een moment te nemen om na te denken over wat je eet voordat je het in je mond .
4

Weeg jezelf een keer per week om eventuele wijzigingen in uw gewicht te controleren . Als je zie dat je wat van het gewicht terug een week , zult u in staat om aanpassingen te maken aan uw dieet en training regime voordat je onbedoeld krijgen nog meer gewicht.
5

Ontwikkel een regelmatige lichaamsbeweging plan dat u in staat om consequent te houden zal zijn . Het Center for Disease Control en Prevention stelt dat cardiovasculaire training en krachttraining oefening is nodig om onderhoud te wegen . Je moet proberen om ten minste 30 minuten van cardiovasculaire activiteit per dag te doen , en proberen licht te gewichtheffen en krachttraining oefeningen twee keer per week uit te voeren . Als u niet zeker weet hoe te beginnen op dit type van training regimine , kunt u een trainer of specialist bij een lokale sportschool om suggesties te raadplegen.

Zorg
6 ervoor dat een voldoende hoeveelheid slaap krijgen elk nacht . Gebrek aan slaap kan leiden tot uitputting , het maken van oefening moeilijk. Omdat ze goed uitgerust is essentieel voor het behoud van de algehele gezondheid van je lichaam , en hoe gezonder je lichaam is hoe makkelijker het zal zijn om verloren gewicht te houden terug te keren.
7

Stel lange termijn doelen voor jezelf . Maak deze doelen voor een jaar of meer weg te helpen houden het gewicht permanent uit . Deze doelstellingen kunnen een getal, een grootte of de mogelijkheid om deel te nemen aan een bepaalde sportieve gebeurtenis of race. Wat ook het doel is ervoor zorgen dat het realistisch is , en bijhouden van uw vooruitgang als je probeert om de doelen die je hebt ingesteld te bereiken.