verbruiken meer calorieën . Eet voedsel dat gezond en rijk aan calorieën zoals noten , pindakaas , avocado's en magere kaas zijn . U kunt bijhouden van uw calorieën en plan maaltijden te houden aan de " My Piramide " website .
Eet 2 eiwit, dat helpt bij de opbouw en herstel van spieren . Gezonde opties zijn peulvruchten , vis , kip zonder vel , mager rundvlees en varkensvlees . Twaalf tot 15 procent van je calorieën afkomstig moet zijn uit eiwitten .
Laad 3 op koolhydraten voor meer energie . Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron en moet 60 tot 70 procent van je dagelijkse calorieën te vertegenwoordigen . Eet gezonde koolhydraten zoals volkoren brood en pasta , noten , fruit en groenten. Vermijd ongezonde koolhydraten zoals wit meel , gebak , snoep en frisdrank .
4
Drink een minimum van 64 oz . water per dag . Wacht niet tot je dorst hebt , omdat een gebrek aan water kan leiden tot uitdroging .
5
Eet kleinere maaltijden gedurende de dag meer calorieën verbruikt. Evenwicht elke maaltijd met een koolhydraten, eiwitten en vet . De aanbevolen verhouding is 60 procent koolhydraten , 20 procent vet en 20 procent eiwit .
Gewichtheffen
Engage
6 in meer krachttraining oefeningen . Lift gewichten ten minste twee tot drie keer per week . Laat een rustdag ; geen gewichten te heffen op opeenvolgende dagen .
7
Voer oefeningen die meer dan een spiergroep werken . Bijvoorbeeld , voor de benen , doen squats , lunges en de leg-press . Push-ups , pull - ups en de overhead pers werkt het bovenlichaam.
8
meer spieren te krijgen . Til een zwaarder gewicht lading met zes tot acht herhalingen om spierkracht en massa te verhogen . Doe ten minste drie tot vier sets .
Hoe lang blijft u Gain Holiday Weight
? Elk jaar de feestdagen komen , en elk jaar dat je worstelen met de verleidingen die ze b
Hoe om te zien of medicijnen maken je gewicht
Gewichtstoename is een bijwerking van veel medicijnen deze dagen , maar sommige soorten me
Effectieve tips om snel gewicht te Gain en spieropbouw
Gewichtstoename en opbouw van spieren zijn goede manieren om de opbouw van uw kracht en ui
Hoe kan ik mijn loopband Minder Noisy
? Uw loopband kan uw grootste bondgenoot bij het komen tot het verliezen van gewicht , in
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win