Top Vetverbranding Oefeningen Elliptical Machines

Een elliptische machine kan de meest effectieve vetverbranding gereedschap op de sportschool of in huis als je weet hoe je het goed gebruikt . Het kan een intense , low-impact workout die niet kan worden geëvenaard door andere onderdelen van de uitrusting te voorzien , maar het is belangrijk om te weten hoe u uw tijd en moeite te maximaliseren bij het gebruik van deze machine . Voordelen van de Elliptical

De elliptische is een van de meest populaire onderdelen van de uitrusting in de sportschool. Het is gemakkelijk te gebruiken en houdt de spanning Voegen met vloeistof , lage impact bewegingen . Belangrijker , de elliptische biedt een volledig lichaamstraining die spiergroepen van zowel de boven-en onderlichaam gelijktijdig , hetgeen een eigenschap die de meeste ander populair cardiofitnessapparatuur gebrek werken , en dit kan zorgen voor een veel effectievere training.

vet verbranden

om vet te verbranden , je wilt om vet calorieën te verbranden . Wanneer u matig uit te oefenen voor een lange periode van tijd , je lichaam verbrandt een hoger percentage van de calorieën uit vet versus calorieën uit koolhydraten . De verhouding varieert afhankelijk van de persoon . Echter, volgens fitness directeur bij " Preventie Magazine, " Michele Stanten , in zijn artikel getiteld , " Busting de Fat - Burning Zone Mythe , " hoewel je verbrandt een hoger percentage vet calorieën terwijl de uitoefening van matige lichaamsbeweging , hoge intensiteit workouts branden meer algemene calorieën aanzienlijk kortere tijd . Het volgende is een vereenvoudigd voorbeeld , gewoon om te zien hoe dit werkt :

Als je een uur te besteden aan de elliptische in een matig tempo , kan je 200 calorieën te verbranden , en 50 procent van de calorieën verbrand zal zijn van vet, wat resulteert in 100 verbrande calorieën uit vet . Echter, als je wisselen tussen een lage /matige en intense tempo voor 45 minuten , kan je verbrandt 300 calorieën , en slechts 40 procent van de calorieën uit vet zal zijn , maar het netto resultaat zou zijn 120 in totaal verbrande calorieën uit vet - 20 meer calorieën met 15 minder minuten besteed .
high Intensity training

een high- intensity training gericht op interval training is een van de beste manieren om vet te verbranden als met behulp van een elliptische machine . Een interval training workout gewoon bestaat uit korte uitbarsting van lichamelijke inspanning , gevolgd door kleine herstel periodes ( bedoeld om te verhogen en drop je hartslag ) . Volgens een recent artikel over de " Science Daily " website , zullen interval training niet alleen meer vet verbranden tijdens interval oefeningen, maar zal potentieel om vet te verbranden bij het uitwerken van matig te verhogen ook . Het artikel beschrijft een studie door Jason Talanian , promovendus bij het ​​Department of Human Health and Nutritional Sciences aan de Universiteit van Guelph , waarin hij vaststelt dat na de interval training , proefpersonen in staat waren om 36 procent meer vet te verbranden wanneer weer gaan oefenen matig gedurende een uur . Om het verbranden van calorieën uit vet te maximaliseren , Talanian suggereert integratie interval training twee keer per week in een workout routine om vetverbranding potentieel te maximaliseren .
Elliptical Interval Programma

Om het maximale te branden calorieën algemene ( en uiteindelijk de meeste calorieën uit vet mogelijk) , zult u wilt beginnen met interval training voor al uw trainingen op de elliptische . Zodra uw lichaam is gewend , langzaam beginnen te langer , meer gematigde cardiovasculaire nemen oefenen . . De volgende paragraaf geeft een voorbeeld van een elliptische routine wilt u misschien volgen
vetverbranding Elliptical Routine

Om te beginnen : Warm up vijf minutes30 seconden een hoge intensiteit ( 80 tot 90 procent inspanning , het verhogen van de snelheid en het niveau van uw machine) , gevolgd door 30 seconden herstel ( matige inspanning) . Herhaal deze cyclus slechts vijf keer voor een totaal van vijf minutes.Cool omlaag vijf minuten (15 minuten in totaal ) op Twitter

bouwen : . Verder de hierboven genoemde structuur, maar elke derde training , voeg nog een interval cyclus (die zal oplopen tot een minuut ) tot u 15 tot 20 intervallen (een totaal van 25 tot 30 minuten in totaal inclusief warming-up en cooling-down ) hebben bereikt

doen: . Begin om langer op te nemen , matige trainingen op de elliptische in je routine . Schakel tussen interval trainingen en langere matige trainingen. Een matige training moet ongeveer een uur duren. Wil je een level op de elliptische die u kunt reinigen voor het geheel van de training zonder dat het te makkelijk te houden . Volgens de Running voor Fitness website, moet uw percentage van de hartslagreserve niveau tussen 60 procent en 70 procent voor een lange matige training. Interval training tussen langer matige trainingen zullen uw vet verhogen brandende potentieel.