Methoden om de stofwisseling te verhogen

Een van de belangrijkste onderdelen van het gewichtsverlies is de stofwisseling, een chemisch proces in het lichaam die energie produceert en distribueert voedingsstoffen. Een verhoogd metabolisme verbrandt meer calorieën , dat is een manier om te verliezen of te handhaven gewichtsverlies. Veel dieet producten beweren te versnellen de stofwisseling , maar slechts een paar methoden zijn klinisch bewezen te werken . Het eten van een gezonde , vezelrijke voeding en het krijgen van voldoende lichaamsbeweging verhoogt de stofwisseling, het voorkomen van overgewicht te krijgen . Aerobic Exercise

Volgens ConsumerAffairs.com , aërobe oefening is de beste manier om de stofwisseling te verhogen . Sporten verhoogt de spiermassa , die meer calorieën verbrandt dan de vetmassa . Aerobic oefening verhoogt ook het metabolisme van 7:56 uur na de training voltooid . Voorkomende vormen van aërobe oefening zijn wandelen , hardlopen en fietsen .
Krachttraining

Krachttraining oefeningen , zoals gewichtheffen of weerstand training , verhoogt ook de stofwisseling door het opbouwen van meer spiermassa . Het maakt niet versnellen de stofwisseling , zoals aërobe oefening , maar de spiermassa creëert verhoogt het metabolisme .
Vezelrijke voeding

Verhoog de inname van vezel - rijke voedingsmiddelen , zoals groenten en volle granen . Volgens Meals.com , het lichaam langer duurt om te breken vezels , verbranden meer calorieën en het verhogen van de stofwisseling . Doel 30 tot 40 gram vezels per dag eten een verscheidenheid van voedsel . Voor een lijst van vezelrijk voedsel , zie lijst BellaOnline 's .
Graze , niet te veel eten

Graze in plaats van het eten van drie volledige maaltijden per dag , die kan vertragen de stofwisseling . Het eten van vijf of zes kleine maaltijden per dag dwingt het lichaam om het voedsel voortdurend te verteren , het verhogen van de stofwisseling . Volgens Michele Silence of The Diet Channel , deze strategie is niet zo effectief als krachttraining of andere vormen van oefening, omdat het verbrandt slechts een paar calorieën na elke maaltijd . Na verloop van tijd de calorieën optellen , wat leidt tot een geleidelijke toename van het metabolisme .