Trucjes om minder te eten gedurende de dag

Wanneer u knippen uw calorieën om gewicht te verliezen , het lichaam verhoogt de productie van bepaalde hormonen die gevoelens van honger te verhogen . Bepaalde voedingsmiddelen en methoden van het eten , echter , kunnen deze meer honger signalen tegen te gaan , waardoor je minder eet . Frequentie

Eet om de drie uur . Eten vaak laat je lichaam weet dat het kan rekenen op een constante aanvoer van voedsel te krijgen . Hierdoor wordt voorkomen dat het toenemende honger signalen , zelfs tijdens een milde tot matige calorie tekort . Eten voordat je honger hebt ook kunt u uw portiegrootte te controleren en minder te eten zonder het gevoel beroofd . Een gestage inname van voedsel helpt nivelleren bloedsuiker en insuline niveaus, die ook vermindert gevoelens van honger , volgens de Universiteit van Washington .
Macronutriënt Manipulatie

Neem een eiwitbron en vezels bron in elke maaltijd . Vezel verhoogt de tijd die het duurt voor je lichaam om voedsel te verteren . U verblijft volledige langer , en het grootste deel vult u sneller . Fiber stabiliseert ook de bloedsuiker en insuline niveaus . Een studie uit 2008 gepubliceerd in " The American Journal of Clinical Nutrition ' merkte op dat eiwit helpt bij het bevorderen van een gevoel van volheid meer dan koolhydraten of vetten . Eiwit helpt ook te handhaven , en in sommige gevallen te verhogen , spiermassa , die helpt je gewicht verliezen door meer energieverbruik .
Cardiovasculaire oefening

Cardiovasculaire oefening triggers bepaalde neuronen in de hersenen die een gevoel van volheid te induceren . Heb je minder kans om een grote hoeveelheid voedsel eten na een gematigde cardiovasculaire oefening zitting van ten minste 30 minuten . Meer intense oefening produceert meer eetlust onderdrukken effecten , volgens David Stensel van Loughborough University . Dit geldt niet voor zwemmen. Zwemmers eigenlijk vinden zichzelf meer honger na een training , die waarschijnlijk te maken heeft met de lichaamstemperatuur regelgeving in het water .
Hydratatie

Drinkwater bij de maaltijden promoot langzamer eten , waardoor je hersenen de tijd om het feit dat het volledige verwerken en verzenden van verzadiging signalen. Sommige mensen voelen honger als ze uitgedroogd en eet meer . Het drinken van minstens 64 liter water per dag , verspreid over de dag , zult u houden van verwarren dorst met honger .
Low - Density Foods

Low-density voedingsmiddelen zijn in principe low - calorie voedsel , zoals groenten , bepaalde vruchten , volle granen en mager vlees . Volgens een onderzoek beoordeling gedaan door de Centers for Disease Control , het eten van een lage dichtheid voedsel resulteert in spontane calorie- reductie, wat betekent dat je minder calorieën automatisch te eten , zonder het tellen van calorieën of macronutriënten . Met relatief minder calorieën per gram , een lage dichtheid voedingsmiddelen toestaan ​​grotere porties , terwijl de high - fiber en het watergehalte van een aantal low- density voedingsmiddelen je vullen eerder. Bij het eten van een hoofdmaaltijd , moet ten minste driekwart van de maaltijd worden gemaakt van lage - dichtheid voedingsmiddelen . Verdeel uw bord in vier gelijke delen . Drie van die onderdelen moet worden gevuld met een lage dichtheid voedsel , terwijl een deel kan zijn wat je wilt. Vergeet niet om controle over de porties in het achterhoofd te houden .