10 eenvoudige stappen om 10 kilo te verliezen

Mensen die een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verloren kan een plateau en hebben een moeilijke tijd krijgen om hun streefgewicht . Dit kan zijn vanwege een toename van de spiermassa , die is zwaarder dan vet. Een andere veel voorkomende reden is dat na een langere periode van discipline , de drang om te geven aan de verleiding is sterker. Of u nu in deze situatie of wil je gewoon tot 10 kilo te verliezen , kunt u volgen enkele eenvoudige stappen om uw gewicht te verminderen zonder te proberen te hard . Eet ontbijt elke dag

Een gezond , voedzaam ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag . Eet iets gezonds zoals havermout of volkoren ontbijtgranen met magere melk of magere melk. Dit houdt uw stofwisseling stabiel . Als je ontbijt te vermijden , heb je meer kans om later op de dag te veel eten .
Consumeer zes kleine maaltijden per dag

Eet ontbijt , lunch , diner en drie kleine snacks bij regelmatige tussenpozen van ongeveer drie uur elk . Dit houdt uw stofwisseling stabiel en houdt je vol gevoel de hele dag door . Blijf bij gezonde keuzes, zoals groenten, fruit en volkoren granen , die zijn rijk aan vezels . Beperk uw consumptie van vlees.
Beperk de consumptie van suiker

Let op wat je eet . Verlaag uw consumptie van zoete voedingsmiddelen en dranken , zoals snoep , pop , gebak , ijs en vruchtensap. Vruchtensap heeft natuurlijke suikergehalte en het is beter om hele fruit consumeren om je inname van vezels te verhogen . Overweeg suiker vervangen door een caloriearme zoetstof .
Beperk de consumptie van vet

Om uw inname van vet te verminderen , vermijd gebakken of gebakken voedsel. Eten gegrild , geroosterd of gestoomd voedsel in plaats . Beperk de hoeveelheid dressing die u toevoegt aan uw salade .
Eet een salade of soep voor lunch en diner

Begin uw lunch of diner met een salade of soep . Je zal niet zo hongerig zijn als je begint te eten de belangrijkste maaltijd en u zult kleinere porties te hebben. Eet je maaltijden in kleinere borden . Eet langzaam en stoppen wanneer je geen honger meer . Begin met kleine porties en probeer seconden porties te voorkomen .
Heb Krachttraining

Krachttraining , krachttraining of weerstand training zijn grote manieren van het opbouwen van spiermassa en het verbranden van calorieën . Met een toename van spiermassa , je lichaam het metabolisme verhoogt en je verliest meer gewicht geleidelijk .
Verhoog de intensiteit van uw workouts

Als je het verhogen van uw conditie , je moet de intensiteit van de oefening ook toenemen . Als je stofwisseling verhoogt , je lichaam moet een meer uitdagende routine om met succes calorieën te verbranden .
Consumeer Eiwitten

Proteïne is een essentieel onderdeel van een gezonde voeding . Het verbetert de stofwisseling en helpt om de honger te stillen . Sommige gezonde bronnen van eiwitten zijn eiwitten en mager vlees .
Gefocust blijven en zoeken steun

Onderhoud uw focus op uw doel en uw gewicht regelmatig . Vragen de steun van vrienden en familie . Het is ook een grote hulp als u een gewicht-verlies partner of vriend.
Veel water drinken

Drinkwater is essentieel, omdat het spoelt gifstoffen uit het systeem , houdt je gehydrateerd en helpt verlichten honger . Drink minstens acht glazen water op een dagelijkse basis .