Hoe om gewicht te verliezen zonder verlies van spiermassa

Afvallen is zelden makkelijk . Afvallen met behoud van spiermassa is nog minder eenvoudig . Een van de redenen dat gewichtsverlies vaak resulteert in het verliezen van belangrijke spierverlies is het verliezen van het gewicht te snel . Crash diëten kan leiden tot het branden van de spieren en niet alleen vet. Niet alleen is de spieren die nodig zijn voor de vorm en het uiterlijk van je lichaam, het helpt ook gewichtsverlies door het verbranden van calorieën in rust . Om gewicht te verliezen zonder verlies van spiermassa gaat met aandacht voor aspecten van uw dieet en workout plan . Wat je nodig hebt
Eiwit shakes ( optioneel ) op Protein bars ( optioneel ) op Omega 3 supplementen ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Toename uw eiwitconsumptie . Bij beperking van calorieën , het is een integraal onderdeel van voldoende eiwitten te eten , zodat je spieren goed worden gevoed . Dit is hoe ze te groot te houden tijdens het afvallen . Uitstekende bronnen van eiwitten zijn onder andere kip , mager rundvlees en eieren . Maak er een doel om een gram eiwit eten voor elke kilo lichaamsgewicht . Kopen van 2

Eet zes kleine maaltijden per dag . Drie van de maaltijden moet ook eiwit shakes of bars als je moeite hebben om voldoende eiwitten te consumeren .
3

Voer matige hoeveelheden van aërobe oefening per week . Do 30 minuten tot 40 minuten cardio , zoals wandelen of joggen , na elke gewichtheffen sessie. Drie tot vijf dagen per week is ideaal.

Verhoog
4 omega-3 essentiële vetzuur inname in voedingsmiddelen zoals vis , visolie en lijnzaad . Omega 3 -vetzuren helpen behouden spiermassa als ze helpen bij het verbeteren van de levering van voedingsstoffen en zuurstof naar de spieren . Als je problemen hebt om Omega 3 hebben via de voeding , supplementen in pilvorm .