12 - Week Dieet Plan

Zoals we allemaal weten , een dieet kan moeilijk zijn. Een korte crash dieet eindigt voordat we kunnen leren van nieuwe gezonde gewoonten , en een lange dieet kan voelen alsof het eeuwige straf voor begane zonden . Deze keer , probeer dan een 12 - weken dieet . Stel je voor, in drie maanden , kunt u een zichtbare hoeveelheid gewicht te verliezen en te leren nieuwe manieren van eten die een leven lang meegaan . Kenmerken

Met deze 12 - week plan, dat is bedoeld om u te helpen leren gezonde eetgewoonten , verwacht 1-2 pond te verliezen . een week . Elke week zal je niet meer dan drie kleine delen van je dieet te veranderen zonder het tellen van calorieën of vet gram .
Waarschuwing

Als u diabetes of een andere chronische voorwaarden , raadpleeg dan een arts of voedingsdeskundige voordat u veranderingen in het dieet . Blijven alle medicijnen nemen zoals voorgeschreven .
Eerste zes weken

Week 1 - Bepaal uw habitsThis week , schrijf alles op wat je eet en wanneer je eet . Dit lijkt misschien een lastige taak , maar door het te doen , zal je erachter wat je brandhaarden zijn . Kan de daad van het opschrijven je triggeren om die gewoonte te stoppen .

Week 2Drink een glas water voor elke maaltijd . Eet een portie ( ongeveer een half kopje ) van fruit of groenten bij elke maaltijd . Lopen gedurende 10 minuten .

Week 3Continue drinkwater voor elke maaltijd , maar voeg een glas water na elke maaltijd. Voeg een portie groenten of fruit gedurende de dag . Voeg nog een 10 minuten lopen .

Week 4Continue als voorheen, maar voeg een glas water als je wakker elke dag , een tweede snack van fruit /groenten en een derde 10 minuten lopen .

Week 5Continue als in week 4 , maar voeg een glas water voor je lopen , en voeg een minuut joggen of vijf minuten wandelen.

Week 6You zijn halverwege. Weeg jezelf om je vooruitgang te controleren , en merken als je kleren beter zijn passend . Als je een beetje hebt bedrogen , dat is oke. Zoek uit wat je tegenhoudt en wijzigingen aanbrengen waar nodig.
Tweede Zes Weken

Week 7Het tweede helft van dit programma versterkt wat je hebt gedaan in de eerste helft , plus voegt enkele tips om u te helpen opvoeren van uw gewichtsverlies. Voor deze week verder met uw eten plan , en de praktijk eten langzamer . Leg je vork tussen twee happen en geniet van alle smaken .

Week 8Visit markt of supermarkt van een lokale landbouwer , en probeer een nieuwe groente of fruit , in het bijzonder degenen die in het seizoen . Ga verder met het eetplan gemaakt in weken 1-5 .

Week 9Continue als voorheen , en voeg vijf minuten om uw wandeling . Overweeg het toevoegen van nog een minuut joggen , als je in staat bent .

Week 10Continue met het eten plan , maar voeg nog een glas water , misschien wel tijdens een maaltijd .

Week 11Add eens vijf minuten lopen periode, terwijl voortzetting van de rest van het programma als voorheen .

Week 12That 's het. In 12 weken , heb je geleerd om meer water te drinken en voeg meer groenten en fruit aan uw dieet . Het is waarschijnlijk dat met deze wijzigingen in uw dieet , heb je bezuinigen op junk food omdat je te vol om het te eten . U bent waarschijnlijk ook meer energie te zijn van uw 45 minuten per dag wandelen, en uw kleding moet passen nu wel een beetje losser . Wees trots op je prestatie .
Tips

Wanneer je in de verleiding om vals te spelen , een manier vinden om jezelf af te leiden . Telefoon van een vriend , weg te lopen uit de automaat , pakken een baan die je al uit te stellen , etc.

Houd dat te strakke outfit op een zichtbare plaats om je te motiveren aan de stok met het programma.

Gebruik kleinere borden om je ogen te laten denken dat u meer eet .

Gebruik een mooie water beker en ijsblokjes toevoegen aan uw water om het meer verfrissend .

Beperk jezelf tot een portie bij de maaltijden - geen seconde toegestaan ​​

.