20 manieren om snel gewicht te verliezen

Mensen zijn voortdurend op zoek naar beter, fitter , snellere versies van zichzelf te zijn . Naar aanleiding van zijn 20 tips voor het verliezen van gewicht snel . Aan de slag

Wanneer u begint met een gewichtsverlies regime , is het belangrijk om realistisch te zijn . People's lichamen zijn anders gebouwd , en uw plan moet worden verzorgd aan u . Pas deze tips om uw levensstijl aan te passen .

1 ) Tel je calorieën . Weten hoeveel je verbruikt in een dag helpt u aanpassingen maken om uw streefgewicht te bereiken . Online hulpmiddelen kunt u berekenen wat uw dagelijkse calorie-inname zou moeten zijn en hoeveel calorieën zijn in bepaalde voedingsmiddelen .

2 ) Start een dagboek voedsel . Weten wat je eet zal u helpen uw doelstellingen te bereiken van het nemen van de juiste hoeveelheid calorieën . Ook , bijhouden van welke oefening je doet , zodat u kunt de balans van gezond eten en trainen om uw streefgewicht te bereiken zien .

3 ) Word lid van een sportschool of start een oefening regime . Zelfs als je gewoon elke dag lopen , zal een fysieke activiteit die u op weg te helpen .

4) Blijf gehydrateerd . Sla de cola en koffie en kies water en sap . Drinken alleen water snijdt flink aantal gram suiker per dag .

5 ) Belasting op verse groenten en fruit . Koken voegt meestal calorieën en vet en neemt een aantal vitaminen en voedingsstoffen ; als je ze in plaats daarvan eet vers of gekookt u meer van deze voedingsstoffen binnen te krijgen zonder de extra vet. Als u kiest voor fruit in blik of fruitschalen , zorg ervoor dat ze in hun natuurlijke sappen en niet op siroop .

6) Let op labels. Zelfs als de verpakking zegt vetvrije , zou het eten niet goed voor je zijn . Het is belangrijk om aandacht te besteden aan de calorieën , vet gram , koolhydraten en suikers in een product . De minder bewerkt het eten is , waarschijnlijk hoe beter het is voor u .

7) Eet kleinere porties. Controle over de porties is moeilijk in een maatschappij van super -size . Een goede tip is om deel uit uw snacks aan het begin van de week , zodat wanneer je pak een, bent u alleen eet een portie . Gebruik ook kleinere borden en kommen . Dit vermindert op uw inname van voedsel en houdt porties bij normale normen .

8 ) op Twitter Verhoog uw eiwitinname , te beginnen de dag met een proteïne shake of eieren ( roerei of eiwit is het beste). Dit helpt om je langer voller en om je stofwisseling te verhogen gedurende de dag. Eet magere eiwitten , zoals kip of vis ( gegrild of gekookt, niet gebakken) .

9 ) op Twitter verzadigen honger met water . Veel mensen verwarren honger met dorst , dus de volgende keer dat je denkt dat je de drang om te snack, drink een glas water eerst . Als je nog honger , eet een kleine gezonde snack .

10 ) Eet vijf kleine maaltijden in plaats van drie grote. Dit helpt om je metabolisme te verhogen en geef uw lichaam de kans om het voedsel afbreken . De mini- maaltijden houden u volledige gedurende de dag en helpen om u te houden van overeten .
Nemen het op een inkeping

11) Probeer gaan vegetarisch . Als u zich aan een ware vegetarisch dieet van tofu en groenten , moet je kilo's snel te werpen als vlees bevat veel vet. Wilt u het nog verder, ga veganist , wat betekent dat je geen dier eet bijproducten ( dwz zuivel ) .

12 ) Ga op een detox dieet . Deze duren meestal overal van een week tot 28 dagen en zijn ontworpen om je lichaam te ontdoen van gifstoffen . Detox dieet worden meestal gebruikt voor de aftrap van een nieuw dieet of om kilo's snel te laten vallen . ( Zorg ervoor dat je de detox instructies volgt om niet uit te hongeren . ) Op Twitter

13) Neem een training klasse . Yoga is een geweldige manier om je lichaam vorm en gewicht te verliezen . Spinning en cardio lessen zijn ook populaire manieren om te blijven bewegen .

14) Zorg voor voldoende slaap . Het verkrijgen van de aanbevolen acht uur helpt uw ​​lichaam op te laden , laat je je verfrist in de ochtend en verhoogt je stofwisseling .

15 ) Bezuinigen op alcohol. De term " bierbuik " bestaat voor een reden . Alcohol bevat veel lege calorieën en suiker . Als je drinkt , wijn is meestal de beste route om te gaan , zolang u zich aan de aanbevolen hoeveelheden .

16) Verminder je inname van koolhydraten . Door het brood bowl in het restaurant en pasta te voorkomen. Als je brood eet , kies volkoren .

17) Cook thuis in plaats van uit eten gaan . Restaurant eten is bekend om zijn hoge vetgehalte . Koken thuis houdt u de controle over wat er in de maaltijd , en vervanging van gezondere opties is makkelijker in je eigen huis .

18 ) Word lid van een groep . Groepen zoals Weight Watchers en Jenny Craig zijn populair omdat ze helpen mensen blijven verantwoordelijk met wekelijkse wegen-ins en tijdschriften . Veel werkplekken zijn nu het aanbieden bijeenkomsten tijdens de lunchpauze om hun werknemers gezond te houden .

19 ) Verander dingen . Iedereen raakt het plateau punt wanneer ze proberen om gewicht te verliezen , maar het is belangrijk om dingen fris en nieuw te houden, zodat je niet te vervelen en dat je lichaam niet de tijd zich aan te passen hebben . Gooi in nieuwe trainingen en voedingsmiddelen te proberen .

20 ) Huur een personal trainer . Ze zijn getraind om je lichaam weer in vorm te krijgen . Een personal trainer weet precies wat je moet doen om centimeters te verliezen en kracht op te bouwen .
Wees blij met jezelf

Afvallen is prima zolang je het goed en om de juiste redenen doet . Voordat u begint met een nieuw dieet of lichaamsbeweging regime , raadpleeg dan uw arts. Zorg ervoor dat je doelen realistisch zijn. Kom met een plan op basis van verandering van levensstijl in plaats van een rage dieet . Dit zal helpen om die kilo's af te houden .