How To Lose 10 Pounds Vrouwen

Vrouwen slaan vet in hun heupen , dijen en onderbuik , in tegenstelling tot mannen die vet op te slaan in hun buik . Tot 10 pond te verliezen . moet u uw lichaamsvet te verminderen door het eten van gezonde voeding en het maken van regelmatige lichaamsbeweging een onderdeel van uw levensstijl . Uitsnijden van te veel calorieën en het beperken van hele groepen voedingsmiddelen zal uw lichaam de hongersnood waarschuwing te activeren en maken het vet in plaats van het wegwerken van het te behouden. Om met succes gewicht te verliezen en om het van te houden , moet je het geleidelijk doen . Instructies
1

Geef jezelf vijf weken tot 10 pond te verliezen . Verlies ongeveer 1 tot 2 pond. wekelijks door het verminderen van je calorie-inname van 500 tot 1000 calorieën . Niet verbruiken minder dan 1200 calorieën per dag . De Medline Plus website meldt dat als een vrouw neemt in minder dan 1200 calorieën per dag , het moet worden onder medisch toezicht . Kopen van 2

Houd uw stofwisseling werkt door het eten van een kleine maaltijd om de drie uren van de dag . Bereid tot zes kleine maaltijden die complexe koolhydraten bevatten , zoals groenten en bruine rijst ; magere eiwitten zoals kalkoen en tonijn ; en onverzadigde vetten, zoals avocado en rauwe noten . Vermijd gebakken voedsel, mesten voedsel , suiker , alcohol , cafeïne en bewerkte voedingsmiddelen .
3

fietsen , gaan joggen of trein op een elliptische machine om de hartslag en stofwisseling te verhogen . Oefening voor 45 minuten , drie dagen per week . Houd uw oefening uitdagend door het schakelen van de manier van cardiovasculaire oefening je doet .
4

Wees niet bang uit te werken met gewichten , omdat je niet omvangrijk krijgt door gebrek aan testosteron . Uit te werken met gewichten , omdat het tonen van je lichaam en verhoogt uw spierweefsel die je stofwisseling te blijven geactiveerd hele dag stimuleert . Integreer krachttraining 2-3 dagen van de week .
5

Target probleemgebieden door het doen van reverse crunches voor de lagere buik en lunges en squats voor de heupen en dijen . Gerichte oefeningen niet vet te verbranden , maar zal de spieren zodat wanneer het vet is verlaagd , zal strakke spieren
6

Reserve verschijnen . Een minimum van zeven uur en een maximum van negen uren per 's nachts te slapen . Volgens de Public Library of Science , ghreline hormoonspiegels stijgen als je niet genoeg slaap en leptine hormoonspiegels dalen . Ghreline verhoogt de honger en leptine onderdrukt het.