Hoe te Cardio Circuit Train

Een van de dingen die veel mensen terug van dagelijkse oefening houdt is verveling . Het kan nogal een lastige taak om vast te zitten aan een cardio machine gedurende 45 minuten tot een uur. Dat is wanneer circuit training kan helpen om een aantal van die gevangen gevoelens van verveling te verdrijven . Wat je nodig hebt
Cardio Machines
Jump Rope
Toon meer instructies
1

je werk uit Verdeel het deeg in 6 segmenten . Neem uw ​​typische tijd doen van cardio en opgesplitst in 6 segmenten . Voor dit voorbeeld zullen we zeggen dat je normale werk duurt 45 minuten . Kopen van 2

Start op de loopband . Warming-up voor ongeveer 10 minuten op een wandel-of ontspannen joggen tempo. Dit zal helpen om op te warmen je spieren en krijg je klaar voor het werk vooruit .
3

Ga naar het springtouw . Springtouw voor ongeveer 5 minuten uw hartslag gaat krijgen .
4

Ga naar de elliptische . Blijf op de elliptische voor ongeveer 20 minuten . Varieer je intensiteit tijdens het rijden . Begin met 2 minuten van de reguliere intensiteit , gevolgd door 1 minuut van hoge intensiteit training, opnieuw gevolgd door 2 minuten van de reguliere intensiteit
5

Ga terug naar het springtouw . Springtouw nog 5 minuten proberen om uw hartslag te houden .
6

terug naar de loopband te verplaatsen . Eindig uw sessie met 5 minuten meer op de loopband in een rustig tempo om uw spieren te koelen naar beneden , en het voorkomen van kramp zodra u uw werk klaar uit .