Abdominale Weight Loss technieken

De sleutel tot platte abs is de combinatie van dieet en lichaamsbeweging . Dieet alleen kan helpen bij gewichtsverlies, maar je moet ook de onderliggende spieren werken om optimale resultaten te bereiken . De beste manier om een trim buik te bereiken is om de gehele linie afvallen . Erfelijkheid bepaalt waar ons lichaam de neiging om vet op te slaan . De enige manier om vet van een bepaalde plek te verwijderen is door middel van cosmetische ingrepen zoals liposuctie . Het eten van Right

Verschillende voedingsgerelateerde factoren beïnvloeden of er een plan van het gewichtsverlies succesvol is. De eerste factor is inname van water , als het hydrateren van het lichaam zorgt ervoor dat het wordt gespoeld van afvalstoffen en gifstoffen , die abdominale gewichtsverlies kan verstikken . Het drinken van meer dan de aanbevolen hoeveelheid water zal geen verhoging van de snelheid van gewichtsverlies en kan afwerpen elektrolyt balans van uw lichaam en veroorzaken water intoxication.The Amerikaanse Food and Drug Administration aanbeveelt dat individuen drinken acht 8 - oz . glazen water per dag , en misschien zelfs meer als ze oefenen strenuously.A gezonde voeding is ook belangrijk in de buik van het gewichtsverlies . Maaltijden overslaan is geen gezonde manier om gewicht te verliezen en kan eigenlijk het moeilijker maken door het vertragen van de stofwisseling . Het lichaam inderdaad energie nodig om gewicht te verliezen op een gezonde manier . Honger jezelf zal ertoe leiden dat uw lichaam om spieren te verbranden en kan leiden tot complicaties in de organs.To bepalen hoeveel van elke voedselgroep je lichaam nodig heeft , zie de FDA-richtlijnen op mypyramid.gov /piramide /index.html . In het algemeen streven naar een dieet waarin minder dan 10 procent van je calorieën uit vet , en eet veel magere eiwitten , vezels, fruit en groenten . Bovendien , te elimineren of te verminderen alcoholgebruik en vermijd geraffineerde suikers , voedingsmiddelen met een hoog natrium en verwerkte voedingsmiddelen . Een hoge natrium dieet kan een opgeblazen gevoel , hoge bloeddruk en nierstenen veroorzaken .
Cardiovasculaire oefening

Een combinatie van cardio-en krachttraining oefeningen zal helpen bij het ​​bereiken van de beste resultaten in abdominale gewicht loss.Jogging , wandelen en fietsen zijn populaire , goedkope manieren om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren zolang de trainingen duren minstens 30 minutes.If je een lagere impact workout , probeer zwemmen . Begin met een 30 - tot 40 - minuten training twee tot drie keer per week en vervolgens bouwen vier tot zes keer per week . Als dit wordt voor u comfortabel de lengte of de intensiteit van je training .
Strength
Training

Krachttraining zal helpen uw cardiotraining efficiënter worden door het bouwen van spier . Twee populaire types zijn weerstand en krachttraining . Om letsel te voorkomen , zorg ervoor dat je rekken en warming-up voor het begin van de training. Als u liever de sportschool , zijn er vele machines die u kunt gebruiken . Vraag het personeel om u te helpen kiezen machines om uw abs.If werk je ik liever thuis werken, te investeren in een paar dumbbells en /of uit te oefenen bands . Het opbouwen van spiermassa helpt bij abdominale gewichtsverlies. Train je lichaam in groepen (core , bovenlichaam , onderlichaam ) 2-3 keer per week . Alternate welke groepen je elke dag te werken , zodat tegen het einde van de week je hebt gewerkt op je hele body.Make ervoor dat je ook doen kern krachttraining minstens een keer per week om uw buikspieren . Maak je geen zorgen als je verliest slechts 1-3 pond per week --- overal in dat bereik is gezond --- zo blijvende resultaten komen vaker voor bij mensen die langzaam afvallen .