Hoe om buikvet te verminderen in premenopauzale vrouwen

Vrouwen merken vaak de effecten van een vertragende stofwisseling jaar voor de menopauze . Een van de belangrijkste gezondheid bijwerkingen van een vertragende stofwisseling verband met de premenopauzale jaren is toegenomen buikvet . Het verminderen buikvet is belangrijk voor zowel de levenskwaliteit en de levensduur , omdat buikvet verbonden is met ernstige ziekten en vroegtijdige dood. Vrouwen die de praktijk stress management technieken , verbruiken een voedzaam dieet zonder teveel te eten en lichaamsbeweging verstandig mee om buikvet te verminderen en langer leven , gezonder leven . Wat je
Yoga mat of kussen
Wandelschoenen
Notebook
Potlood Muziekspeler
computer moeten
Toon meer instructies
Hoe Belly verminderen vet in premenopauzale vrouwen
1

Zoek een rustige plek om te mediteren . Spreid de yoga mat . Als een yoga mat niet beschikbaar is, gebruikt u een kussen of een comfortabele stoel . Schakel de muziekspeler met zachte muziek of genieten van de stilte gedurende ten minste vijf minuten ; langer indien mogelijk. kopen van 2

Oefen diepe ademhaling bij stress-situaties . Het is niet altijd mogelijk om naar een rustige plek om te mediteren , dus weten hoe je stress te verminderen als er dingen zijn chaotisch zal de kans op stress- eten, die
3

Gebruik de notebook en pen om informatie over calorieën opnemen . Het is gemakkelijk om te vergeten hoeveel is gegeten overdag als deze niet wordt opgenomen . De schriftelijke logboek kunt u ook zien waar u uw dieet kan verbeteren.
4

Bezoek een website of een voedingsdeskundige te vinden van de beste calorie bereik voor uw lichaam. Ken de minimum en maximum dagelijkse calorieën u moet consumeren , en blijven binnen het bereik .
5

Trek de wandelschoenen . Lopen of doen andere aerobics-oefeningen in een matig tempo gedurende minstens een half uur , vier keer per week .
6

Gebruik dingen rond het huis , zoals soep blikjes of flessen water , als lichte gewichten . Kracht trainen minstens twee keer per week . Voeg een paar gerichte buik spierversterkende oefeningen om je kracht routine .
7

Bespreek hormoontherapie met uw arts . Sommige artsen raden HRT na de menopauze , maar anderen , zoals Dr Randolph van het natuurlijke hormoon Institute of America , raden bio -identieke progesteron crème begin op de leeftijd van 35 .