Center alle maaltijden op voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen , maar laag in calorieën. Dergelijke voedingsmiddelen zijn over het algemeen bladgroenten , fruit en groenten . Deze voedingsmiddelen kunnen worden geïntegreerd in diverse smakelijke gerechten. Maak plantaardige soepen of volkoren pasta met gebakken of gestoomde groenten . Als dessert , maken grote fruitschotels en besprenkel een kleine hoeveelheid karamel of chocolade . De Mayo Clinic adviseert gegrild fruit plakjes , mango salsa pizza , perzik honing verspreiden , en andere creatieve gerechten die fruit voorzien .
Eiwitbronnen die laag in calorieën , maar hoog in voedingsstoffen zijn
, eet bonen en soja producten zoals veggie hamburgers . Anders kiest magere eiwitten , zoals gegrilde kip en kalkoen .
Plak Binnen een Calorie Range
Designate hoeveel calorieën u wenst te eten in een dag om uw gewicht te bereiken verlies doelen . Online calorie calculators kan u helpen een juiste calorie bereik op basis van uw lengte, huidige gewicht en de activiteit te bepalen . Ontwerp uw dagelijkse menu aan de onderkant van de calorie bereik te vallen , met de wetenschap dat je calorieën onverwacht kan toevoegen tijdens het bereiden van het eten .
Toestaan van een scala aan calorieën laat u enige flexibiliteit met het toevoegen van ingrediënten en het wijzigen van recepten . Hoewel dit betekent niet dat je kunt een kleine milkshake zonder gevolgen toe te voegen , een scala aan calorieën doet kun je nog een paar noten strooien op een salade dan je verwacht .
Wees bereid om creatieve alternatieven te vinden high - calorie voedsel . Bijvoorbeeld, als je ranch ontdek dressing heeft meer calorieën dan je besefte , kiezen voor een lagere calorie- vinaigrette . Plaatsvervanger gezonde toppings , zoals paprika of uien , voor een deel van de kaas op een pizza .
Houd
uw calorie bereik realistisch . Als een bereik van 1.600 tot 1.800 calorieën veroorzaakt gewichtsverlies op basis van uw huidige lengte en gewicht , niet het ontwerpen van een maaltijd plan dat slechts 1.200 tot 1.400 calorieën levert . Deze lagere bereik zal resulteren in een te radicaal van een dieet te veranderen , en je kan prikkelbaar voelen , in tegenstelling tot gevoed en energiek.
Neem gezonde snacks
Feeling voortdurend honger en beroofd op een maaltijd plan zal ertoe leiden dat u te weerstaan volgen. Daarom moet uw dagelijkse menu zorgen voor gezonde snacks om eventuele honger tussen de maaltijden te voldoen. Een snack te bestellen , probeer drinkwater eerst te zien of de honger is niet echt uitdroging .
Anders toestaan jezelf een stuk fruit of gesneden komkommers en selderij te eten. Niet geobsedeerd door de hoeveelheid calorieën in deze voedingsmiddelen , omdat deze voedingsmiddelen zijn voedzaam, maar meestal laag in calorieën .
Het boek " Eet, drink en wees gezond " adviseert om andere voedingswaarde-informatie om te bepalen of de snack is gezond . Snacks moeten bevatten weinig tot geen transvetten of geraffineerde suiker , en dienen volkoren granen bevatten .
Hoe meer calorieën te verbranden tijdens het slapen
Je hebt hard gewerkt de hele dag op uw dieet om gewicht te verliezen , zodat het alleen zi
How To Get Skinny in 6 maanden
Als u wilt krijgen mager en te ontdoen van extra vet op je lichaam , moet je meenemen op e
Snelste manier om gewicht te verliezen natuurlijk
Er zijn vele diëten plannen , supplementen en wonderen op de markt die dramatische gewicht
Hoe om te trainen als Pamela Anderson
Pamela Anderson is een blonde bom die is het meest bekend voor haar rol in Baywatch . Pa
Hoe om gewicht te verliezen met Colon Cleansers
De beste oefening voor cellulitis
Hoe om lichaamsvet te berekenen met behulp van een schuifmaat
Natural Weight Loss Medicijnen
Quick & Eenvoudige tips om gewicht te verliezen in twee weken
Hoe om gewicht te verminderen in 2 weken
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win