De beste manier om 50 kilo te verliezen snel

Starving jezelf is een snelle manier om gewicht te verliezen ; echter, zal het terug komen met extra kilo's als je weer begint te eten , omdat je stofwisseling zeer traag bij het verbranden van calorieën zal zijn . Het verliezen van £ 50 binnen vijf maanden is een gezonder en meer permanente oplossing voor het laten vallen van het gewicht . Weight Loss

Volgens de Mayo Clinic, het verliezen van 2 pond per week is een realistisch doel . Sommige mensen die letten op wat ze eten en lichaamsbeweging zeer strikt kan £ 3 per week te verliezen en nog steeds gezond en fit zijn. Ondanks de wetenschap dat u wilt tot 50 kilo te verliezen , zich te concentreren op directe doelen , zoals het verliezen van de komende 3 tot 5 pond , of werken te houden aan uw gezond dieet en lichaamsbeweging programma elke dag. Elk pond bevat 3500 calorieën - . Je moet oefenen en bezuinigen op vette of suikerhoudende voedingsmiddelen om ze te gebruiken op

To 50 kilo te verliezen binnen vijf maanden , moet je verliest 2-3 pond per week . Dat is 7000 calorieën te snijden of verbrand tot 2 pond en 10.500 calorieën te snijden of verbrand tot 3 kilo te verliezen verliezen . Voor een 2 -pond verlies , zou je snijden 500 calorieën uit je voeding elke dag in aanvulling op het verbranden van 500 calorieën door middel van oefening . Drie pond is een beetje moeilijker , snijden 750 calorieën van voedsel en het branden 750 calorieën met oefening . De meeste mensen zouden niet consumeren minder dan 1200 calorieën per dag , want dat kan de stofwisseling vertragen en het voorkomen van gewichtsverlies .
Oefening

Doing cardio-en krachttraining zal calorie toenemen branden , en zelfs helpen om af te vet te verbranden terwijl je in rust . Doe een minimum van 60 minuten cardio activiteit per dag , zoals hardlopen of stevig wandelen , of gebruik elliptische of trap - klimmer apparatuur om de dagelijkse calorieën te verbranden . Interval training is zeer effectief in het gewichtsverlies , en helpt u meer calorieën te verbranden in minder tijd .

Interval training te doen , hetzij buiten of op fitnessapparatuur , doen vijf minuten warming-up te krijgen spieren uitgerekt . Ga op een minuut van de oefening in een gestaag tempo , gevolgd door een 20 -seconden afkoelen . Ga dan zo snel als je kunt voor 30 tot 45 seconden en vertragen om op adem te komen . Hebben deze intervallen gedurende 30 tot 45 minuten , en je zal meer calorieën te verbranden dan wanneer je een gestaag tempo in dezelfde hoeveelheid tijd gehandhaafd .

Do kracht-oefeningen om de andere dag om spiermassa op te bouwen . Verhoogde spiermassa zal helpen verbranden extra calorieën . Zorg ervoor dat u een rustdag gebruiken bij het gebruik van gewichten , zodat je lichaam om spieren en vezels te herstellen . Besteed 30 minuten doet biceps en triceps krullen, hamstring squats en bankdrukken voor de borst .
Dieet

Elke dag , vul je dieet met magere eiwitten , groenten en fruit. Drink minstens 64 liter water om gehydrateerd te blijven en helpen het lichaam te duwen afval of giftige stoffen . Vermijd suiker gevulde voorwerpen, zoals frisdrank en zich te onthouden van het eten van vetrijk voedsel zoals snoep , fast food en junk of verwerkte voedingsmiddelen .