Calorie-inname om gewicht te verliezen

De hoeveelheid energie die uw lichaam nodig heeft om te functioneren wordt gemeten in calorieën . Als je meer calorieën dan je lichaam nodig heeft , zal je gewicht. Nemen minder calorieën dan de energiebehoefte van uw lichaam en je zult gewicht verliezen . Het bereiken en onderhouden van uw ideale lichaamsgewicht begint met het uitvoeren van een paar wiskundige berekeningen op basis van uw huidige gewicht , lengte, leeftijd en activiteit. Deze berekeningen zullen u helpen de juiste aantal calorieën je nodig hebt voor een optimale gezondheid en welzijn te bepalen. Bereken je BMR

Een pond opgeslagen lichaamsvet bevat ongeveer 3500 calorieën . Om een ​​pond vet per week te verliezen, zou je moet nemen 500 minder calorieën per dag .

Begin door te bepalen hoeveel calorieën per dag je nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden . Om dit te doen , moet u uw BMR ( basaal metabolisme ) te berekenen. BMR meet de minimale calorie-inname vereiste om uw lichaam in leven te houden tijdens het rusten en is verantwoordelijk voor ongeveer 70 procent van de dagelijkse calorie- uitgaven . Functies zoals de bloedsomloop en de ademhaling zijn voorbeelden van activiteiten verbranden van calorieën gemeten door BMR

Bereken uw BMR handmatig met behulp van de Harris - Benedict formule : . Mannen : BMR = 66 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren ) ; vrouwen: BMR = 655 + (4,35 x gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) . De BMR voor een 48 -jarige , 5 voet, 165 - pond vrouw is : 655 + ( 4.35 x 165 ) + ( 4.7 x 60 ) - ( 4.7 x 48 ) = 655 + ( 717,75 ) + ( 282 ) - - ( 225.6 ) = 1.429,15 De formule mag geen individuen die erg gespierd of extreem overgewicht een exacte meting te geven . U kunt ook gebruik maken van een online BMR calculator

De volgende stap is het gebruik van uw BMR te bepalen hoeveel calorieën per dag je nodig hebt om uw huidige gewicht te blijven met behulp van de Harris Benedict Equation : . Zittende = BMR X 1.2 (weinig geen oefening ) licht actief = BMR X 1.375 ( lichte oefeningen ) matig actieve = BMR X 1.55 ( matige lichaamsbeweging /3-5 dagen /week ) Zeer actief = BMR X 1.725 ( harde oefening /6-7 dagen /week ) Uiterst actief = BMR x 1.9 ( harde dagelijkse oefening ) op Twitter

de 48 -jarige vrouw die in het bovenstaande voorbeeld , die is matig actief zou moeten 2.143 calorieën per dag ( 1429,15 x 1.55 ) consumeren om haar huidige gewicht te behouden.

Rev Up de Weight Loss

Afvallen is zo simpel als het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt . U kunt dit doel te bereiken op twee manieren: 1 ) verbruiken minder calorieën per dag , en 2 ) te verhogen dagelijkse activiteit . De meeste experts raden het gebruik van beide methoden voor veilige gewichtsverlies .

Om een pond vet te verliezen een week oefening moet je 500 calorieën per dag verbranden. Dit is niet moeilijk te doen . Op basis van een 165 -pond vrouw , schoonmaken voor 30 minuten per dag verbrandt 108 calorieën ; het nemen van een wandeling van 30 minuten op 2 mijl per uur verbrandt 103 calorieën ; rijden voor 30 minuten verbrandt 79 calorieën ; en op 30 minuten low impact aerobic workout verbrandt 227 calorieën .