Reverse crunches zijn de sleutel tot het verbeteren van je onderste buikspieren . Liggen op de grond op je rug . U moet idealiter kruis je armen over je borst , maar als je wat extra ondersteuning nodig hebt kunt u uw handen lichtjes rusten onder je hoofd , maar trek niet of stam je nek met je handen . Til je hoofd door te duwen met je handen , vouw je benen uit je knieën en til je benen . Raak je knieën naar je kin , of zo dicht als je kunt om dit te doen .
Crunches
Standard crunches zal u helpen vet uit je bovenste buikspieren te verwijderen . Ga op je rug , sluit uw handen en leg ze onder je heupen , de grond raken . Liggend , hef je je benen in twee posities . Eerste , houd je knieën recht en dan buig ze op 90 graden . Voor het beste resultaat , hechten een 2 - . Tot 5 pond gewicht aan je voeten eerst
Side Crunches
Side crunches kan ook helpen om je buikspieren toon . Lig plat op je rug en til je knieën in een hoek , het houden van uw voeten op de grond , alsof je gaat standaard crunches doen . Leg je handen lichtjes achter je hoofd , of kruis ze over je borst , en gebruik je buikspieren om je bovenste helft tillen van de vloer en in de richting van een kant. Als uw handen achter je hoofd , moet je elleboog de knie te raken aan de andere kant van het lichaam ( bijvoorbeeld, moet je rechter elleboog je linkerknie raken) . Herhaal de crunch , dit keer naar de andere kant .
Verbetering en onderhoud
Je buikspieren kan niet worden 's nachts verbeterd . Het kan enkele weken bij regelmatige oefening voordat je een significant verschil merken . Kwaliteit , in plaats van kwantiteit , is het belangrijkste bij het doen van oefeningen . Als uw formulier is niet correct , niet alleen zal je niet beter je buikspieren , maar u kunt ook uw rug . Trek je buikspieren bij het doen van uw training . Tot slot , vergeet niet dat een goede abs je nodig hebt om te blijven oefeningen regelmatig te doen houden .
Welke voedingsmiddelen bevorderen gewichtsverlies
? Foods dat gewichtsverlies te bevorderen houden je vol voor een langere periode van tijd
Azijn is goed om gewicht te verliezen
? Fad diëten zijn er al tientallen jaren . Een die lijkt terug te komen is het idee dat az
Hoe om te slagen op de Dr Phil 's Ultimate Weight Loss Challenge
In 2003 , tv- presentatrice Dr Phil McGraw verschenen The Ultimate Weight Solution : De Z
Gezonde mate van gewichtsverlies
Als algemene regel geldt dat een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond. per week is een gezonde
Hoe om gewicht te verliezen met cysten
Hoe te Gewichtstoename na Gastric Bypass operatie
Gratis Fat Camps voor kinderen
Hoe om gewicht te verliezen Bereken in Mannen
Hoe om gewicht te verliezen met Lijnzaad
Hoe te vermijden Stretch Marks Van Afvallen
Goede oefeningen voor het wegwerken van Back Fat
Hoe om gewicht te snel met de Lap Band Post-Op dieet te verliezen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win