Richt uw bovenste borstspieren met helling push - ups door verheffen je beide voeten op een standaard workout bankje en het plaatsen van uw armen op de vloer-, schouder -length uit elkaar . Gebruik halters of pushup bars om je borst zo laag bij de grond mogelijk te verlagen. Langzaam je lichaam te verhogen naar de beginpositie , terwijl het houden van een rechte rug . Kopen van 2
Richt uw onderste borstspieren met daling push - ups door het omkeren van de positie . Plaats je handen op de verhoogde bank en uw voeten op de grond . Langzaam lager je borst tot je onderste borstspieren raak het kussen . Keer terug naar de startpositie terwijl je je rug recht .
3
Doe meerdere smalle greep chin- ups met de handen dicht bij elkaar om verschillende spiergroepen te isoleren . Als u toegang tot een sportschool , probeer dan een paar sets van machine pullovers en voel je ribbenkast te scherpen . Deze oefeningen werken de minder gevierde spiergroepen . De serratus anterior groep bestaat uit de smalle , vinger -achtige spieren tussen de ribben en het schouderblad . Het ontwikkelen van deze spiergroep zal helpen bepalen het uiterlijk van de borst, waardoor het lijkt minder slap.
4
Definieer het gebied rond het borstbeen door te doen wat halter vliegt . Liggen op de bank met je armen gestrekt boven je , handpalmen naar binnen. Langzaam de halters langs je lichaam zo ver als je in staat bent en terug naar de beginpositie . Buig je borst en houd deze twee seconden voordat uw volgende rep .
5
Eet goed , in het bijzonder een mix van 20 procent vet , 35 procent eiwit en 45 procent koolhydraten , zoals aanbevolen door Bodybuilding.com . Als u regelmatig uw borst werkt, is het mogelijk dat je al de kracht, maar nodig om deze krachtige borstspieren onthullen meer vet te verbranden . Goed eten zal u helpen om " versnipperd " in een korte tijd . Aanbevolen eiwitten omvatten gegrilde kip en zalm met bruine rijst en havermout als complementair koolhydraten .
Weight Loss Tips voor Quick Weight Loss
Hoewel er geen een geheim voor universele snel gewichtsverlies , er zijn weinig trucs te g
Hoe om gewicht te verliezen als een Teenage Girl
Tieners die geïnteresseerd zijn in het verminderen van het lichaamsgewicht moet zich richt
Hoe je metabolisme te verhogen met Eten
Bijna iedereen vandaag de dag probeert om gewicht te verliezen , en een manier om dit te d
Volgens Medline Plus , 60 procent van de Amerikaanse volwassenen met overgewicht of obesit
Hoe maak je een vloeibaar dieet te krijgen voor Weight Loss
Welke supplementen zijn het beste te nemen om u te helpen gewicht te verliezen
Realistische Manieren om Flat Abs Get
Zeewier gebruikt om gewicht te verliezen
How To Lose 12 Pounds in 12 weken
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win