Gezonde mate van gewichtsverlies

Als algemene regel geldt dat een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond. per week is een gezonde mate van gewichtsverlies . Daarom, als poging tot 25 pond te verliezen . , Een realistische termijn is 3 months.Various tafels verbeelden juiste gewicht en hoogte verhoudingen, en de body mass index ( BMI ) wordt ook gebruikt . Deze kunnen worden gebruikt als richtlijn om doelen te stellen en te bepalen hoeveel gewicht moet verloren . Betekenis

Het is belangrijk om gewicht te verliezen in een gestaag en langzaam tempo. Onrealistische verwachtingen kan leiden tot falen .
BMI

BMI maakt gebruik van het gewicht in verhouding tot de hoogte . Een persoon wordt geclassificeerd als obees als hij een BMI van 30 of hoger . Een persoon is geclassificeerd als overgewicht als hij een BMI van 25-29,9 . Gebruik dit als een gids om te bepalen hoeveel gewichtsverlies nodig is.

Volgens de Metropolitan Life Insurance tafels , die een standaard voor jaren , een normaal gewicht voor een vrouw die 5 feet, 4 centimeter lang zijn geweest varieert 114-151 pond. , afhankelijk van haar lichaam - framemaat . Een normaal gewicht voor een man die 6 meter hoog varieert 149-188 pond. , Afhankelijk van het lichaamsgewicht frame.
Goals

Lange termijn doelen zijn noodzakelijk en belangrijk , maar voor het succes van het gewichtsverlies , het is even belangrijk om kleine , haalbare doelen te stellen . Doelstellingen moeten SMART beginsel: . Zij moeten specifiek, meetbaar , haalbaar , realistisch en tijdig

Een doel van het verliezen 5 tot 10 procent van het lichaamsgewicht korte haalbaar en kan leiden tot een verbetering van de gezondheid zoals diabetes en hoge bloeddruk . Dit is een gezonde mate van gewichtsverlies .
Expert Insight

Volgens " Personal Nutrition , " een tekort van 3500 calorieën per week nodig is om £ 1 verliezen vet . Dit kan afkomstig zijn van het eten van 500 minder calorieën per dag voor elke dag van de week . Een groter tekort kan worden gemaakt door dagelijks te oefenen , wat moet leiden tot een gezond gewichtsverlies van 1 tot 2 pond. per week .
overwegingen

Zwaarlijvige mensen kunnen deelnemen aan medisch toezicht programma's . Zij vertrouwen op zeer beperkte calorie-inname , maar zijn niet veilig voor alle personen .

Een normaal gewicht afhankelijk van het lichaamsgewicht en lichaamsvet . Bodybuilders en andere atleten kan overgewicht worden beschouwd , volgens de standaard gewicht tafels. Deze tabellen geen rekening lichaamsvet versus spiermassa .

BMI houdt geen rekening waar vet in het lichaam . Een gespierde atleet met een laag percentage lichaamsvet kan een hoge BMI hebben .

Volgens " Personal Nutrition , " tailleomtrek helpt de verdeling van buikvet te beoordelen. Extra abdominaal vet is schadelijker dan vet op de heupen en dijen . Als een vrouw de tailleomtrek groter is dan 35 centimeter of iemands middelomtrek groter is dan 40 centimeter , ze hebben een groter risico voor de ziekte .