De eerste stap in de richting van het verliezen van gewicht in de jaren dertig is het erkennen waar je lichaam is nu . Dit betekent weten hoeveel je weegt en het kennen van uw metingen . Spier weegt meer dan vet , dus terwijl je een laser gericht op het nummer op de schaal kunnen zijn , wat meer is belangrijk voor uw gezondheid en uw taille is uw vetpercentage .
Beslis op een moment van de dag dat u kunt jezelf constant afwegen ; voor de meeste mensen , dit is wanneer ze wakker worden . ( Een bijkomend voordeel van een gewicht van jezelf eerst wat in de ochtend is dat je gewicht zal over het algemeen een of twee kilo lichter , want je hebt niets gegeten de hele nacht en je maag leeg is . ) Naleven van wegen me dagelijks en het bijhouden van een logboek van de resultaten . Het is normaal fluctueren door enkele kilo door water gewicht , dus verhoging van een of £ 2 mag niet worden beschouwd als een mislukking ; maar het zien van je £ 3 zwaarder een week dan je was de week voor misschien een wake - up call voor de sportschool een beetje harder of meer zorgvuldig te eten . Het is veel gemakkelijker om vroeg dan nadat je wint 10 of meer kilo's af te wenden een probleem .
Bepaal uw BMR
Je lichaam verbrandt calorieën slapen , zitten en ademhaling. De hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens dagelijkse activiteiten is bekend als uw Basic Metabolic Rate ( BMR ) , en dit aantal neemt af zodra u uw jaren dertig te bereiken.
Weten uw BMR kan u helpen berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt om te eten elke dag , en hoeveel calorieën je nodig hebt om te verbranden door middel van oefening , om het aantal kilo's die nodig zijn om uw gewichtsverlies doel te bereiken verliezen
om uw BMR te berekenen : .
Vrouwen : 655 + (4,35 x gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) Mannen : 66 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren )
Begrijpen Hoe Weight Loss
Gewichtsverlies is een vrij eenvoudige berekening Works . Als u meer calorieën dan u nemen branden , verlies je gewicht , en als je meer calorieën dan je verbrandt , je gewicht.
Een pond is ongeveer 3500 calorieën . Als je verbrandt 3500 meer calorieën dan u nemen , zul je een pond te verliezen . Aangezien het aantal calorieën je verbrandt vermindert als u de dertig raken , zal het wat langer duren om gewicht te verliezen dan het kan hebben in het verleden . Dat betekent dat het belangrijker dan ooit om een plan van het gewichtsverlies zo snel mogelijk beginnen .
Dit weet kan u helpen uw gewichtsverlies doelen te stellen . Een veilige , redelijk doel is een tot twee pond per week . Als uw doel is £ 1 per week , moet je een weg te vinden - door minder te eten en meer bewegen - . Tot 3.500 calorieën per week verbranden , of 500 calorieën per dag
Bereken je dagelijkse Eten Calorie Goals
Uw BMR is een geweldige plek om deze berekening te starten. Zeg uw BMR is 1500 . Dit betekent dat , als je geen oefening , je lichaam verbrandt 1500 calorieën per dag .
Het absolute minimum aantal calorieën dat je elke dag wilt eten is 1200 calorieën . Als u minder dan dit eet , zal je lichaam denken dat het honger , en uw BMR zal drastisch dalen . Je zou kunnen verliezen een paar kilo meteen, maar u vindt het allemaal terug te krijgen - en nog wat. Uw BMR is je sterkste bondgenoot in het verliezen en onderhouden van uw gewicht , en in de dertig is het belangrijker dan ooit om hem hoog te houden en niet te laten het nog lager.
Dus, als je verbruikt 1.200 calorieën per dag , en uw BMR is 1500 , dat betekent dat je lichaam verbrandt 300 calorieën per dag met nul oefening. 300 calorieën x 7 dagen = 2100 calorieën , of ongeveer twee derde van een pond gewichtsverlies per week .
Bereken uw dagelijkse lichaamsbeweging Doel
Voortzetting van het bovenstaande voorbeeld , je moet nog steeds 200 calorieën per dag te verbranden om een gewichtsverlies doel van £ 1 te voldoen . elke week . Dit betekent dat u hoeft te doen elke dag 200 calorieën ter waarde van de oefening .
Krachttraining is vooral belangrijk voor mensen van in de dertig . Het opbouwen van spieren verhoogt je BMR , die u helpen branden van een paar extra calorieën per dag - en na verloop van tijd , dat klopt . Krachttraining kan ook voorkomen of vertragen de ontwikkeling van aan leeftijd gerelateerde ziekten zoals osteoporose . Daarnaast krachttraining oefeningen over het algemeen meer calorieën verbranden dan cardio-oefeningen voor dezelfde hoeveelheid tijd .
Bepalen hoeveel calorieën worden verbrand door een bepaalde oefening hangt af van de intensiteit, de lengte van de tijd en uw huidige gewicht . Hoe minder je weegt , hoe minder calorieën je verbrandt doen dezelfde oefening . Gebruik een online calorie calculator , zoals die gevonden in de sectie Reference , om een oefening routine die je calorie-brandende doel voldoet.
Hoe om gewicht te verliezen met CLA ( geconjugeerd linolzuur )
CLA of geconjugeerd linolzuur is een vetzuur die mensen helpt vet te verliezen en spieren
Hoe u Rij om gewicht te verliezen
Roeien is een goede manier om de cardio vereiste van een goed gewicht - verlies programma
Hoe te verliezen buik vet Zonder een Tummy Tuck
Overtollig buikvet neemt een gevaarlijke tol op zowel mannen als vrouwen , omdat het aanzi
Manieren om gewicht te verliezen zonder Oefenen
Het metabolisme regelt de snelheid waarmee voedsel en chemische verbindingen worden afgebr
Hoe u de juiste Whey Protein Poeder
Snelle Diëten om gewicht te verliezen
Hoe maak je een lichaam als Christina Aguilera
Een snelle manier om gewicht te verliezen zonder chirurgie
Hoe om gewicht te verliezen , net door Oefenen Terwijl het eten van hetzelfde
Hoe om calorieën te snijden zonder jezelf ontnemen
How to Get Rid van vet uit je Gut
Hoe jezelf te beoordelen Voordat u aan een plan van het gewichtsverlies
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win