De beste manier om gewicht te verliezen met supplementen

Mensen op zoek naar dat magische gewichtsverlies kogel wenden zich vaak tot supplementen om vet weg te smelten en laten zien dat lichaamsbouw geript . Maar het gebruik van supplementen als enige manier om gewicht te verliezen is een recept voor teleurstelling. Zoals hun naam al doet vermoeden , moeten supplementen een aanvulling op het bereiken van enig gewichtsverlies. Gebruik in plaats daarvan supplementen in een drieledige strategie die ook dieet en lichaamsbeweging . Dieet

Als het gaat om gewichtsverlies , dieet is misschien wel de belangrijkste factor in het bereiken van uw doelstellingen van het gewichtsverlies . Om gewicht te verliezen en gezond te blijven , te beginnen met een evenwichtige voeding die niet alleen overtollig vet te verbranden , maar u te voorzien van de energie die je nodig hebt gedurende de dag.

Terwijl verschillende diëten pleiten verschillende macronutriënten verhoudingen , volgen een verstandige leidraad bij de bouw van uw dieet , over het algemeen met 30 procent eiwit , 40 procent koolhydraten en 30 procent vet . Echter , neem deze macronutriënten ratio's als richtlijnen die niet in steen gebeiteld . Als u op zoek bent om spiermassa op te bouwen , het verhogen van uw eiwitinname ; wil je meer energie gedurende de dag , voeg meer koolhydraten .

Denk aan de hoeveelheid calorieën die je neemt in de hele dag . Een typische dieet gebruikelijke dieet draait meestal rond de 2000 calorieën voor een gemiddelde volwassene . Nogmaals , pas uw calorie-inname op basis van uw activiteit niveau .

Tenslotte factor de kwaliteit van uw voedsel in uw dieet . Terwijl je mogelijk kunt bedenken een 2000 calorieën dieet met de juiste macronutriënten niveaus die rond cheeseburgers en milkshakes , deze zijn niet uw beste voedingskeuzes. Als het gaat om koolhydraten , kies volkoren granen en koolhydraten rijk aan vezels , met een lage glycemische index . Vermijd verwerkt voedsel en andere koolhydraten hoog in suiker . Zoals voor vetten , stok met enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten dan verzadigde vetten en transvetten . In beide gevallen zal je beter voedingsstoffen in het algemeen in natuurlijke producten dan verwerkte voedingsmiddelen .
Oefening

De oefening is een ander cruciaal aspect tot gewichtsverlies. Om gewicht te verliezen , je eigenlijk maar een doel: meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Terwijl een evenwichtige en gezonde voeding krijgt u op het juiste spoor , zal oefening maken het verschil . Als het gaat om te oefenen , overweeg twee primaire vormen : . Aërobe en anaërobe

Anaërobe oefening is in wezen krachttraining en gewichtheffen . Anaërobe training verbrandt vet door het vergroten van de spiermassa . Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt de hele dag door . Aërobe oefening , ook het meest bekend als cardio , zal calorieën te verbranden als je de activiteit uit te voeren , zoals hardlopen of zwemmen . Als u op zoek bent om gewicht te verliezen , nemen beide vormen van lichaamsbeweging .

Indien mogelijk , uit te voeren krachttraining en cardio op verschillende momenten gedurende de dag of wisselende dagen . Dit stelt u in staat om te rusten tussen de trainingen , zodat je harder werken , terwijl ook het houden van uw lichaam in een vetverbrandende toestand vaker .
Supplementen

slot , op te nemen supplementen in een gewicht-verlies plan voor betere resultaten . Supplementen om energie te verhogen , om te voorzien vitaminen , breken vet en verhogen de stofwisseling .

Wanneer het winkelen voor supplementen, op zoek naar producten die cafeïne , groene thee-extract , yohimbe , alfaliponzuur , geconjugeerd linolzuur of een combinatie bevatten van deze ingrediënten .

Bij het starten van een supplement regime , volg dan de instructies van de fabrikant nauwkeurig . Gebruik deze producten op een fiets- basis , geleidelijk verhogen van uw inname , gevolgd door perioden waar je bent uit het supplement .

Veel vetverbrander supplementen ook een soort van energie-booster omvatten. Veel mensen zijn toegenomen focus en energie , terwijl sommige voelen zich zenuwachtig en grillig . Stop de inname van een supplement als u zich ongemakkelijk voelt het gebruik ervan .

Tot slot, niet te vervangen dieet en oefening met gewicht - verlies supplementen . In plaats daarvan gebruiken ze om u te helpen meer gewicht verliezen op een gezonde voeding en ook u te voorzien van meer energie om je workouts te voltooien .