Er zijn weliswaar enkele extreme gevallen waar een verlaging van chirurgische ingrepen kunnen nodig voor ernstig overgewicht , de medisch goedgekeurde methode van het verliezen van overtollig lichaamsgewicht is een goede evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging . Voor het eten kant van het vet vechten vergelijking, het is best practice om een diëtiste te raadplegen. Echter, het komt allemaal neer op de dagelijkse calorieën verbruikt , en de beste manier om bij te houden van die calorieën te houden is om een levensmiddel dagboek bij te houden . Het opschrijven van alles wat je eet en het toevoegen van de totale calorieën maakt je verantwoordelijk voor je calorieën , dus de hoeveelheid excuses verminderen . De Food and Drug Administration ( FDA ) aanbeveling voor een dagelijkse calorie- uitkering voor volwassenen schommelt rond de 2.000 mark . Om uw persoonlijke calorie doel , op basis van leeftijd te bepalen , gewicht, lengte en activiteitsniveau , inloggen op een website zoals Freedieting.com en vul uw gegevens in voor een ruwe schatting van uw persoonlijke calorie- doelen . Houd in gedachten een gezond dieet bestaat uit goed uitgebalanceerde maaltijden met alle macronutriënten ( vetten , eiwitten en koolhydraten ) met veel vitamine rijke groenten.
Oefening
Oefening moet dagelijks minstens 20 minuten duren , maar intensiteit is de sleutel tot echt vergieten die kilo's . Stel je een schaal ; aan een zijde intensiteit , de andere kant , tijd . Als de intensiteit toeneemt , de hoeveelheid tijd te oefenen af omdat je lichaam zal belast uit . Het tegendeel is waar : minder intensiteit verhoogt de duur van de training. Degenen die oefenen met intensiteit zou moeten werken minder vaak dan degenen die zich bezighouden met matige lichaamsbeweging . Je moet elementen van zowel aërobe en anaërobe training op te nemen in uw trainingsprogramma , wat betekent weerstand oefening en cardio . Je moet een goed geïnformeerde trainer voor tips of maatwerk trainingen raadplegen ( of indien u er geen motivatie en iemand om je te duwen nodig ) .
Algemeen moet je oefeningen die alle belangrijke lichaamsdelen te pakken in plaats van alleen uw taille . Een oplossing die u zou kunnen gebruiken is circuit training , die verhoogt de intensiteit en combineert cardio en weerstand in een workout . Kies 5-7 oefeningen en een ieder uit te voeren voor 12 tot 20 herhalingen achter elkaar , waarbij weinig tot geen rust tussen de oefeningen . Dit legt een grotere metabolische ( calorieverbruik ) vraag op het lichaam en verhoogt de intensiteit van training tijdens afnemende tijd . Raadpleeg uw arts voor het ondergaan van een oefening regime .
Eeuwen voor mensen gehoord van calorieën , ze hun lichaam hielden bijgesneden , afgezwakt
Gratis , Safe Weight Loss Diets
Er zijn tal van gewichtsverlies plannen die beloven dat je snel verliest kilo . Er zijn pi
Diepe ademhaling en Weight Loss
Wat als u een krachtige boost van energie zou kunnen hebben , het verbeteren van kennis ,
Is Running on Hills Make You Lose Calorieën
? Hardlopen op heuvels kan calorieën te vernietigen , als je de uitdaging aan . Terwijl ma
Hoe maak je een optimale vetverbranding Pulse Bepaal
Hoe om gewicht te verliezen op de Biggest Loser Dieet
Hoe te snel te verliezen 15 pond en Keep It Off
Hoe om te helpen met Cravings wanneer het proberen om gewicht te verliezen
Hoe om eiwitten te eten in de avond voor Maximum Weight Loss
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win